Jak podnosić ciężary Po stawu kolanowego

Ponad 542.000 całkowite stawu kolanowego występuje co roku , zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne . Wzmocnienie mięśni w obrębie tkanki łącznej, jestnajlepszym sposobem na wsparcie i wzmocnienie stawów , więcJohns Hopkins Bayview Medical Center zaleca kontrolowane podnoszenie ciężarów dla dolnej części ciała jako część programu naprawczego wymiana kolan . Ćwiczenia oporowe zwykle może zacząć czterech do sześciu tygodni po zabiegu. Rzeczy, które musisz
maszyny Leg -extension
Siedząc - ścięgna udowego - curl maszyny
kablowo- pasowym maszyny
pasek kostki
mały krok

Pokaż więcej instrukcji

1

Rozgrzewka z co najmniej 10 minut krótkiego spaceru .
2

siedzieć przy komputerze wydłużania nóg , regulacja siedzenia więcpunkt obrotu pręta nogi wyrównany swoje staw kolanowy . Dostosuj pasek shin do odpoczynku w dolnej goleni . Powoli naciskać na pasku goleni wyprostować nogi ; wstrzymać na chwilę , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Start z wagi lekkiej , a zwiększenie masy stopniowo , dopóki nie istnieje wystarczająca odporność bez wysiłku i bólu. Powtórz ten ruch powoli do ośmiu do 12 powtórzeń .
3

Reszta przez 30 do 60 sekund, a następnie zrobić kolejny zestaw ośmiu do 12 powtórzeń .
4

siedzieć przy komputerze ścięgno - curl . Siedzenie należy wyregulować tak,punkt obrotu pręta nogi pokrywała się z kolan idolna część swojej łydce spoczywa na pasku nogi . Obniżyć poprzeczkę okrążenia do pasował w górnej części ud . Zginać kolana powoli , rysunek pięty w kierunku plecy nogi. Rozpocznij z wagi lekkiej , a następnie stopniowo ją zwiększać , dopóki nie istnieje wystarczająca odporność bez wysiłku i bólu. Powtórz tę czynność dla ośmiu do 12 powtórzeń .
5

Reszta przez 30 do 60 sekund, a następnie zrobić kolejny zestaw ośmiu do 12 powtórzeń .
6

zabezpieczyć taśmą kostki do Krążek linowy na najniższym wycięcia . Stojąc plecami do krążka , umieścić mały krok , gdzie lewa noga będzie. Owiń pasek kostki ciasno wokół prawej kostki , wzmocnienie na krok lewą nogą . Twoja prawa noga powinna zwisają z podłogi .
7

Stojąc prosto , powoli odchylić prawą nogę do przodu i podnieść nogę , utrzymując prosto kolana . Zatrzymaj , gdy hip pozwala iść dalej . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Nie zginaj się w pasie , i trzymać plecy prosto w całym ruchu. Zacznij od niskiej masie , a następnie stopniowo ją zwiększać , dopóki nie istnieje wystarczająca odporność bez wysiłku i bólu. Powtarzam powoli do ośmiu do 12 powtórzeń .
8

Przenieś krok do swojej prawej stronie i pasek kostki do lewej kostki . Powtórz ćwiczenie dla ośmiu do 12 powtórzeń po przeciwnej nogi.
9

Reszta przez 30 do 60 sekund, a następnie zrobić kolejny zestaw ośmiu do 12 powtórzeń .