Jak rozciągnąć mięśnie brachialis

mięśni brachialis jest odpowiedzialny za zginanie w łokciu . Zaczyna się pod biceps mięśnie i rozciąga się od górnej kości ramiennej , kości ramiennej , wzdłuż kości przedramienia , kości łokciowej , aby tuż za zakrętem ramienia . Wygina przez instytucje i wyciągając na kości przedramienia . Za każdym razem można odebrać przedmiot lub trzymać telefonu przy uchu ,mięśni brachialis uruchamia wspólnie z biceps . ( ref. 1 ) rozciąga mięśnie brachialis poprawić elastyczność biceps czy biceps są zgięte . To, czego potrzebujesz
ścianie

Pokaż więcej instrukcji Katowice Biceps Stretch
1

rozciągnąć biceps i rozciągnąć brachialis . Zmierz się plecami do ściany , gdy stoisz . Nie kładź się plecami o ścianę .
2

Unieś ręce nad głową i rozszerzyć je do tyłu , aż dłonie dotykają ściany. Upewnij się, że wszystkie 10 palców są skierowane w górę , w kierunku sufitu lub nieba . To może poczuć się niewygodne , ale twoje ramiona będą naturalnie zginać w łokciu , aktywując mięśnie brachialis .
3

Trzymaj dłonie na ścianie i pochylić się do przodu trochę . Nie opieraj się tak daleko , że można odczuwać ból w ramionach i barkach .
4

Squat . Twój squat będzie ograniczona i może się okazać, że nie będzie zginać kolana do 90 stopni , utrzymując dłonie na ścianie . , Że jest w porządku i odpowiednio rozciąga brachialis i biceps mięśnie z każdym taśmą kolana .
5

Zatrzymaj przykucnął pozycji na 10 do 30 sekund , zanim powstanie i powtarzając Krok 4 .

Wrist Flexor Stretch
6

Stretch zginaczy nadgarstka i rozciągnąć mięśnie brachialis . Kluczem jest pronacji ramię lub trzymając dłoń w dół .
7

stoisko i twarz na ścianie. Rozszerz swoje ramię do ściany z dłoni w pozycji do góry. Oprzeć się pokusie , aby dotknąć ściany .
8

Nigdy nie zginać rękę w łokciu . Obróć nadgarstek w lewo , aby włączyć dłoń w dół . Ten pronates ramię . Dotykać tylko palcami do ściany .
9

Stretch zginaczy nadgarstka i mięśni brachialis powoli umieszczenie dłoni płasko na ścianie . Nie powinny wystąpić dyskomfort z tego odcinka . Jeśli Twoja dłoń nie może stać się w jednej płaszczyźnie ze ścianą , przesunąćnieco bliżej niego .
10

Trzymaj ten odcinek na 10 do 30 sekund . Imperium