Codzienna Stretching Powiększ może Muscle Rozmiar

? Jeśli chcesz wybrzuszenia mięśnie , dzienne odcinki nie załatwi . Ale rozciąganie nie przedłużać i zrelaksować się włókien mięśniowych , które może zaoferować wiele korzyści fitness. Jeśli jesteś nowy na wykonywanie , zapytaj certyfikowanego instruktora fitness pokazać kilka podstawowych odcinki odpowiednie do swojego programu fitness. Ponadto, angażują się w program szkolenia i oporność nadaje zdrowa dieta , która połączona jesttylko sposób można budować mięśnie . Funkcja

Podczas rozciągania ,mięśni wydłuża ponieważ końce odciągnąć od siebie. Zobacz także wydłuża tkanki łącznej , zwiększenie elastyczności . Wskaźnik rozciągania jest również ważna. Podczasszybkiego rozciągania mięśni będzie wydłużony i tkanki łącznej , to również może powodować ból i obrzęk . Z tego powodu ,najbezpieczniejszym i najbardziej skutecznym sposobem jest pójść dobrze przygotowany program powolnych, kontrolowanych odcinków .

Korzyści

Stretching może nie dodać masy mięśniowej , ale ma wiele zalet fitness. Wykonane prawidłowo , rozciąganie może poprawić koordynację , zwiększa elastyczność i zakres ruchu , poprawy postawy , zmniejszenie napięcia mięśni , bóle i sztywność oraz zwiększają przepływ krwi do mięśni , zalewając je składników odżywczych i tlenu , według książki " instruktor fitness Training Guide " Cheryl L. Hyde. Rozciąganie jest równieżskutecznym sposobem na rozgrzanie się przed rozpoczęciem intensywnego treningu . Kluczem do sukcesu jest tyle rozciągnąć aby poprawić wydajność podczas nadchodzących treningu bez przesady . Imperium Czas

Nie mają się rozciągać na wiele godzin w czas przydatności do osiągania korzyści z rozciągania. Zwykle pięć do 10 minut wystarcza na odcinkach jednej sesji , zgodnie z Hyde. Na przykład ,typowy trening może zawierać sesji rozciągania wcześniej na rozgrzanie mięśni , a takżepo treningu rozciąganie sesji do ostygnięcia . Wybierz wiele odcinków , zapewniając , że wszystkie główne grupy mięśniowe otrzymują trochę uwagi . Trzymaj odcinki przez około 20 sekund , a skupić się na relaks mięśni . Jak często należy rozciągnąć zależy od kondycji fizycznej , szkoleń i fitness celów. Na przykład codziennie rozciąganie może być konieczne, jeśli jesteśsportowcem.
Zwiększenie masy mięśniowej

jedynym sposobem , aby dodać luzem do mięśni jest do udziału w Program wytrzymałości szkolenia , a po zdrowej diety . Do budowania mięśni można wybrać z masy ciała ćwiczenia , ćwiczenia typu lub odporność odważników . Podnoszenie ciężarów , na przykład , pobudza organizm do adaptacji poprzez wzmacnianie i budowanie mięśni . Twój organizm potrzebuje również podstawowych składników odżywczych do wzrostu mięśni , takich jak białka . Jeśli masz pytania dotyczące tego, co ćwiczenia są dla Ciebie ,certyfikowany instruktor fitness mogą pomóc stworzyć program treningu siłowego i diety odpowiednie dla Twoich celów fitness. Imperium