Stretching Techniki aby rozluźnić mięśnie

Kiedy twoje mięśnie są napięte , czują się sztywny i obolały . Kiedy wyjdzie, overreaching i braku rozciągnąć mięśnie po treningu może spowodować mięśnie zaostrzyć . Mogą również zaostrzenie gdy muszą kompensować osłabienie innych mięśni , jak również z stres psychiczny . Ucisk mięśni powoduje łzy w mięśniach , dlatego tak ważne jest , aby rozciągnąć mięśnie , chronić je przed zimnem i masować je . Rozciąganie rozciąganie regularnie i włączenie do każdego treningu pomoże Ci utrzymać mięśnie i luźne zapobiec urazom . Trzy główne techniki rozciągające , aby rozluźnić mięśnie są dynamiczne , statyczne i wspomaga rozciąganie . Dynamiczne Stretching

Dynamiczne rozciąganie środki rozciągające w ruchu , a nie będąc jeszcze , i to pokazano , aby rozluźnić napięte mięśnie . Wiele odcinków naśladować ruchy dynamiczne sportowe w przesadnych i kontrolowanych ruchów . Na przykład , idący prosto walking ruchów nóg i rzuca są dynamiczne odcinki . Innym dynamiczny odcinek dla nóg idzie wysokie kopnięcia kolanem . Pompa jedno kolano tak wysoko , jak można podnieść piętę z ziemi . Pompować swoje ramiona zgięte pod kątem 90 stopni .
Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie trzyma odcinek bez ruchu mięśni na 15 do 30 sekund w danym czasie. To skuteczny i bezpieczny, jak długo, jak twoje mięśnie są ciepłe przed rozciągnąć . Aby rozciągnąć ścięgna , stanąć z nogami razem i przedłużyć ramiona do palców stóp tak daleko , jak to możliwe , zginanie z biodra . Następnie stań prosto i zegnij kolana przynieść piętę do pośladka i trzymać kostkę , aby rozciągnąć swoją quad . Aby rozciągnąć mięśnie triceps na plecach swoich ramionach , podnieść jeden narzut ramię , trzymać zgięte łokcie z drugiej strony i przesunąć go za głowę . Możesz rozluźnić napięte mięśnie w dolnej części pleców przez klęczy z kolana i ręce na podłodze , a następnie rozszerzenie ręce tak daleko przed siebie , jak można je dostać . Ten odcinek nazywa Pose dziecka w jodze . Możesz użyć dywan lub matę do jogi na tym odcinku . Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund i powtórz do trzech powtórzeń . Imperium PNF Stretching

PNF stretching, lub wspomaga rozciąganie, jest uznawany za jednego najbardziej skuteczne techniki rozciągania poprawiając zakres ruchu . Wspomaga rozciąganie pomaga rozciągnąć głębiej , jak twój partner może dać większy opór niż Twoja masa ciała może w pewnych pozycjach . Połóż się na plecach na macie i windy partnera noga tak wysokie, jak można przejść do rozciągnąć ścięgno . Upewnij się, że noga zostaje przedłużony zgodnie z biodra . Aby rozciągnąć klatkę piersiową , siedzieć na macie i połóż ręce za głowę z łokcie skierowane na zewnątrz . Czy partner stoją za sobą, unieś kolana i umieścić ją na swojej górnej części pleców . Poproś swojego partnera , aby pociągnąć oba łokcie powrotem do otwarcia klatki piersiowej .
Stretching zapobiec Muscle Szczelność

Ważne jest włączenie do każdego ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia i uniknąć sztywność mięśni i promować szybszą regenerację mięśni . Rozgrzewka przed treningiem na co najmniej 10 minut, a następnie rozciągnąć mięśnie po rozgrzaniu . Ostygnąć przez co najmniej pięć minut po treningu , a następnie rozciągnąć ponownie. Imperium