Ćwiczenia dla przepuklina dysku w szyi

przepuklina krążka na szyi powoduje przewlekły ból , dopóki nie są w stanie zająć się przepukliny bazowego . Przepukliny pochodzi z tkanki lub kości " ściskania " w nerwie szyjki . Aby zmniejszyć ból , wykorzystywać ćwiczenia fizyczne , aby pomóc wyrównać szyi . Podbródek Nod i szef Obrót

Istnieje wiele ćwiczeń szyi mających rozciągać lub wzmocnić szyję . Według NeckSolutions.com ,ukłon podbródek jestidealne ćwiczenia , aby rozpocząć ból szyi złagodzenie . Wystarczy położyć się na ziemi i położył głowę na miękkiej poduszce . Prawą rękę na dolnej części szyi , pochylić głowę do przodu , chowając podbródek do szyi . Zatrzyma się, gdy czujesz mięśnie szyi usztywnienia . Prasowa po pięciu sekundach na stanowisku . Powtórz ćwiczenie około 10 razy w ciągu jednego dnia .

Obejmuje również obrót głowy r. głowę na poduszce . Powoli obracać głowę po jednej stronie , a następnie dodrugiego. Pozwalają oczy śledzić , jak porusza głową . Celem jest dostosowanie podbródek z ramieniem , jak stopniowo rozciągnąć swoją szyję . Powtórz ćwiczenie około 10 razy w ciągu jednego dnia .
Ramię wycieraczki i szyi Wycofanie

Z ciała leżącego na ziemi na boku z głową na poduszce , powoli toczyć "wolne" ramię w kierunku środka pleców . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Upewnij się, że " za darmo " ramię leży na dwóch poduszkach , jak obracać . Zmienić strony i powtórz to ćwiczenie około pięć razy , raz dziennie . Odsunięcie

Szyja obejmuje siedzi pionowo plecy wyprostowane . Powoli wyciągnij głowę do tyłu , za pomocą dłoni delikatnie przesuń szyję do tyłu , aż mięśnie zacisnąć . Utrzymać poziom głowy . Przytrzymać w położeniu zaciśniętym przez pięć sekund . Możesz powtarzać to ćwiczenie 10 razy dziennie . Imperium Neck Obrót i Side Gięcie

szyjki rotacja jest jak nazwy brzmi , obracania szyi z jednej strony zdrugiej zaś siedzi w pozycji wyprostowanej . Pozwól szyi lekko zanurzyć jak obrócić go z jednej strony na drugą . Upewnij się, aby utrzymać pozycję w pełni rozciągnięta na bok , przez co najmniej 10 sekund. Upewnij się, aby powtórzyć to ćwiczenie 10 razy, za każdą godzinę znajdziesz się siedzi .

Siedzi z głową prosto , zegnij szyję z jednej strony na drugą . Nie chce " włączyć " głowę w tym ćwiczeniu . Chcesz, aby Twoja szyja zgiąć pod kątem z jednej strony na drugą . Przytrzymaj szyi przy pełnym rozszerzeniem przez około pięć sekund. Powtórz 10 razy. Imperium