Izometryczne Ćwiczenia dla rotatorów Rehabilitacji

Cztery małe mięśnie , które tworzą stożka rotatorów sąnadgrzebieniowego ,subscapularis ,infraspinatus i teres minor . Wspólnie narysować głowę kości ramiennej w stawie barkowym , aby zapewnić stabilność i zapobiec ramię z przemieszczanie , jak porusza się. Pierwszy etap rehabilitacji obejmuje zazwyczaj ćwiczenia izometryczne , w którym umowy mięśni , ale nie ma rzeczywisty ruch . Zewnętrzna obrotowa

infraspinatus i teres drobne ułatwić obrót zewnętrznego ramienia i leży na zewnętrznej krawędzi łopatki . Stań obok drzwi lub ściany z ramienia na swojej stronie i łokieć zgięty do 90 stopni . Naciśnij poza przedramienia w ścianę , ale w rzeczywistości nie przesunąć ramię lub ciało. Przytrzymaj przez pięć sekund i relaks . Wykonaj trzy zestawy ośmiu izometrycznych obrotów zewnętrznych .
Zewnętrzna obrotowa 2

Możesz też zrobić to ćwiczenie , umieszczając część dłoni naczęść pleców . Naciśnij rękę na plecach i przytrzymaj go przez pięć sekund . Możesz to zrobić leżąc na brzuchu lub na stojąco. Wykonaj trzy zestawy ośmiu. Imperium Wewnętrzne Obrót

nadgrzebieniowego i subscapularis wspólnie pomagają wewnętrznie obrócić ramię. Pracę tych mięśni , stać obok drzwi lub na ścianie z ramienia na swojej stronie i łokieć zgięty do 90 stopni . Połóż dłoń na drzwiach lub ścianie i wciśnij do wewnątrz, aby zlecać subscapularis i nadgrzebieniowego . Łokieć powinien być po twojej stronie i faktycznie nie przenieść rękę . Naciśnij i przytrzymaj przez pięć sekund przed relaks . Wykonaj trzy zestawy ośmiu izometrycznych obrotów wewnętrznych .
Wewnętrzny obrót 2

To ćwiczenie może zostać wykonane poprzez umieszczenie zaangażowanych rękę na część pleców , i stojących plecami do ściany . Wcisnąć rękę z dala od tyłu , w ściany, i nie pozwalają organizmowi odsuń od ściany . Przytrzymaj przez pięć sekund i relaks . Wykonaj trzy zestawy ośmiu naciśnięć ściennych . Imperium