Co robić na skręconą mięsień łydki

?Zwichnięty mięśni łydki jestzawodnikiem , który może poważnie zahamować zdolność chodzenia i udziału w imprezach sportowych osoby . Odzyskiwanie z skręconą mięśnia łydki może zająć trochę czasu , wysiłku i cierpliwości . Przestrzeganie kilku prostych zasad może pomóc osobie odzyskać szybko . RYŻ

Śledź ryżu Metoda , która stoi na odpoczynek, lód , kompresji i elewacji. Reszta cielca , jak tylko zostanie wykrytyzwichnięcie . Objawy napięte łydki m.in. sztywność mięśni , ból i tkliwość w dotyku i dobrze jak ból podczas nacisku na stopę. Położyć się i pozwolić sobie dużo odpoczynku , aby zapobiec dalszym szkodom . Ice szkody regularnie przez cały dzień z zimnym paczki owinięte w ręcznik . Skompresować cielę z bandażem kompresji. Można je kupić w aptece . Podnieść nogę nieco wyżej niż serce , aby zapobiec obrzęk i złagodzić ból.
Stretching

pozwalając odpocząć cielęcą przez 24 do 48 godzin , zaczynają do rozciągania mięśni zapobiec sztywności . Rozciągnąć mięśnie łydki stojąc blisko ściany i kładąc ręce na ścianie . Zachować dobrą nogę pod ramię z kolana lekko wygiętego i doprowadzić rannego za nogi zciała , dotykając podłogi palec . Wcisnąć ręce do ściany i położyć lekki nacisk z tyłu stopy próbuje doprowadzić pięty w kierunku podłogi . Czy wolno tego odcinka . Jeśli czujesz ból , popuścić odcinek , aż to jest wygodne . Przytrzymaj przez 20 sekund odcinek i swój sposób pracy do 30 sekund . Imperium Wzmocnienie

Gdy łydka zaczęła leczyć iból zaczął ustępują , robić ćwiczenia wzmacniające cielę , aby zapobiec w przyszłości szkody . Czy cielę rodzi się wzmocnić mięśnie . Stojak na zestaw kroków z palce na krawędzi i pięty zawieszony . Zakręt dobrą nogę w kolanie tak, że stoisz na jedynie poszkodowanej nogi. Trzymaj się poręczy o wsparcie . Powoli opuść pięty poszkodowanej nogi , aż poczujesz napięcie w łydce . Przynieś swój ciężar ciała się na palec za pomocą łydki i powtórz tę czynność 10 razy , na swój sposób pracy do 20 . Imperium