Jak cofnąć utratę tkanki kostnej

Utrata kości dotyka miliony kobiet i mężczyzn , pozostawiając kości kruche i słabe. W tym stanie kruchym , kości są bardziej podatne na złamania . Dobrą wiadomością jest to , że utrata kości można zapobiec , a nawet odwrócić kombinacją ćwiczeń , odżywiania i , w niektórych przypadkach , leki na receptę . Rzeczy, które musisz Obrazów, badanie gęstości kości Do Obrazów program ćwiczeń
Zdrowa dieta
nadzorem lekarza
Pokaż więcej instrukcji
cofnąć utratę tkanki kostnej
1

Zaplanuj badanie gęstości kości, zwłaszcza jeśli są w grupie wysokiego ryzyka osteoporozy . Badanie gęstości kości , lub skanowania DEXA , mierzy wapnia i minerałów w kościach . Wyniki te w porównaniu do tych z innych ludzi, którzy są w podobnym wieku i płci oraz dają dokładną ocenę swojego ryzyka osteoporozy .
2

obciążonych wykonać ćwiczenia , które zostały wykazane w celu poprawy gęstość kości . Spacery i wchodzenie po schodach są ćwiczenia obciążeniowe . Ćwiczenia zakaz wpływ jak pływanie nie jest .
3

odwiedź siłownię w swojej okolicy i dyskutować z trenerem o rutynę treningu wytrzymałości odpowiedniej do wieku i poziomu sprawności fizycznej . Regularne rutynowe siłownia może również przyczynić się do poprawy równowagi i mobilności , zmniejszając prawdopodobieństwo upadku.
4

Wybierz , budowy kości pokarmy bogate w wapń . Niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt i mleko odtłuszczone , ciemny zielony, warzywa liściaste i sardynki są dobrym źródłem wapnia
5

Dodaj śliwki - . Zwanych teraz suszone śliwki - do swojej diety . Badania z Florida State University i Oklahoma State University wskazują, że śliwki może cofnąć utratę tkanki kostnej u kobiet po menopauzie .
6

Weź witamin . Suplementy budujące kości , które zawierają wapń, magnez i witaminy D może poprawić zdrowie kości . Imperium