Ramię Zakres -of- Projekt Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą, która wpływa na stawy ciała , spowodowanego zmniejszeniem chrząstki , które ich poduszki. W większości przypadków ta redukcja lub rozładowaniu chrząstki jest spowodowane przez naturalne procesy starzenia i najczęściej występuje w stawach rąk, bioder, ramion i kręgosłupa i kolana . Większość ludzi doświadcza choroby zwyrodnieniowej stawu w jednej konkretnej . Chociaż nie ma lekarstwa na chorobę zwyrodnieniową stawów , pobyt aktywny tak długo, jak to możliwe pomaga promować mobilność i zmniejszyć ból . Elastyczność

Swing ramię chorej ramieniu delikatnie z boku na bok , jakby twoja ręka jestwahadło zegara dziadka . Pochylony do przodu , pozwalająodchylić ramię do przodu, a następnie do tyłu , uważając, aby nie zbyt szybko lub zbyt mocno odchylić ramię . Spróbuj podnieść ramię w ramię wysokość podczas swinging rękę przed sobą i w połowie drogi do barku podczas swinging rękę za sobą . Czy to o dziesięć razy , kilka razy dziennie , aby utrzymać ruchomość stawów oraz zmniejszenie sztywności .
Zbiory Circles

Stojąc z ramienia zainteresowanego ramieniu wisi luźno twoja strona , spróbuj narysować okrąg w powietrzu na swojej stronie . Aby rozpocząć , podnieś rękę powoli do poziomu barków do boku ciała i uczynić bardzo małym wyimaginowane koła , ramię rozszerzony . Postaraj się, aby krąg jesteś " rysunek " o wielkości spodka filiżankę. Jak twoje ramię i ramię stają się silniejsze , spróbuj to kołonieco większe , do wielkości talerza , a następnie większej , dopóki nie będzie można w pełni obracać ramię w dużych kół o 360 stopni . To ćwiczenie pomoże zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym . Imperium palcem dotyka

stać lub siedzieć wygodnie , ramiona zrelaksowany po bokach . Podnieś prawą rękę do góry , a następnie zgiąć łokieć , próbując dotknąć palcami tej ręki w kierunku kręgosłupa u nasady szyi , lub niższej , jeśli jesteś na tyle elastyczny . Zginać łokieć lewej ręki za tobą , i spróbuj dotknąć palców prawej ręki do palców lewej ręki , który jest skierowany ku górze , palce obu rąk sięgających do środka z tyłu . Nie zniechęcaj się , jeśli twoje palce nie dotykają . Przynieś broń z powrotem do pierwotnej pozycji , odpocząć chwilę, a następnie zmienić strony , tym razem podnosząc lewą rękę do góry, zginanie w łokciu i dotykając kręgosłupa poniżej szyi . Zginaćłokieć prawego ramienia w górę , sięgając prawą rękę w górę , starając się dotknąć palcami prawej ręki do palców lewej ręki . To ćwiczenie jest dobre dla wzmocnienia stawu barkowego i zwiększa elastyczność . Wykonaj to ćwiczenie dwa razy z każdej strony , trzymając za plecami odcinek na liczbą pięciu sekund. Jak twoje ramię czuje się silniejszy , zwiększa do pięciu powtórzeń na każdą stronę . Z biegiem czasu , wkrótce okaże się, że można dotknąć palców obu rąk , czasem nawet składając na palce razem. Imperium