Ćwiczenia na mięśnie brzucha
żołądka , znany również jako brzucha , składa się z czterech podstawowych mięśni , znany jako brzucha , które biegną pionowo, poziomo i na ukos . Mięsień prosty brzucha biegnie pionowo od dolnych żeber do kości łonowej . Jest on odpowiedzialny za zginanie tułowia lub zginanie. Poprzeczny brzucha biegnie pod abdominis mięśnia prostego w kierunku poziomym i jest odpowiedzialny za równowagę, stabilność i postawy. Dwa mięśnie , które działają w kierunku ukośnym od żeber do bioder , zbiorczo nazywane skośne , składają się z wewnętrznego i zewnętrznego skośnego brzucha mięsień skośny brzucha . Mięśnie te umożliwiajątułowia obracać i wyginać się na boki .
Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
podstawowy , skuteczny program ćwiczeń na mięśnie brzucha obejmuje cztery główne mięśnie obszar brzucha . Brzucha brzuszków dźwięk górną część abdominis rectus . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Dokręcić obszar brzucha z miednicy pochylenia . Aby wykonać nachylenie miednicy , roll biodra i spłaszczyć dolną część pleców do podłogi . W czasie, gdy miednica jest pochylona , a mięśnie brzucha są napięte , unieś głowę i ramiona z podłogi . Utrzymać podbródek długość pięścią w ze skrzyni i zachować swoje ramiona do tyłu . Zwijają tułów w kierunku kolan .
Ton niższe brzucha , rozpocząć nachylenie miednicy . Kładąc ręce na dolnej części brzucha pozwala sprawdzić napięciem mięśni . W celu zwiększenia odporności ,miednicy mogą być wykonane poprzez podniesienie nogę w powietrzu, podczas gdydruga pozostaje wygięte kolana w pozycji wyjściowej. Dla zaawansowanych ćwiczeń , unieś obie nogi i rzucić miednicę spłaszczyćpleców do podłogi , podnosząc pośladki .
Skośne mięśnie sąważne i często zapomniana część ćwiczeń na mięśnie brzucha . Wzmocnienie skośne , jamy brzusznej próby wykonać o przekątnej rotacji tułowia w kierunku jedno kolano , a następniedrugiej . Awarii mogą być rozszerzone poprzez wykonywaniepełnego usiąść, ale nie jest zalecany dla początkujących lub kogokolwiek z ból w dole pleców . Uwaga do mięśni brzucha jestważnym elementem prawidłowego usiąść , ponieważ jest łatwy w użyciu mięśnie naramienne , a nie brzucha , aby wykonać ruch . Imperium