Jak zwiększyć gęstość mineralną kości

Jak wiek , kości ciała stają się coraz bardziej kruche i łamliwe . Ta przypadłość jest szczególnie u kobiet , ale zauważyłem , że nie oznacza to, że ludzie są zwolnieni . W rzeczywistości , muszą podjąć środki ostrożności dla zdrowia kości , jak również. Podobnie jak mięśnie , kości można wzmocnić i jeden z najlepszych sposobów na to jest poprzez kilka trafnych decyzji żywieniowych połączeniu się z ćwiczeń nośnej . Oto kilka kluczowych punktów, które może utrzymywać się i utraty kości Twój ogólny stan zdrowia się . To, czego potrzebujesz
hantle
gumowe rurki oporu
szwajcarską piłkę Obrazów Waga ławki

Pokaż więcej instrukcji
1

Ruszaj . Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to się organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń. Może to być coś tak prostego jak będzie na codziennym 20 minut spacerów . To nie musi być trudne , męczące i wyczerpujące. To po prostu musi być funkcjonalne i coś, co może Ci w nawyk pracy na zewnątrz.
2

ocenić swoją dietę . Istnieje wiele produktów , które ługowania kości kluczowych składników odżywczych i sabotażu wytrzymałości kości , które powinny być wyeliminowane . Wszystko, co jest kwaśne , należy unikać za wszelką cenę. Niektóre przykłady kwaśnych pokarmów są kawa , napoje gazowane , napoje owocowe , ciasta , ciasteczka , rogaliki , pączki , lody i wysokie mięsa tłuszczu . Może to wydawać trudne , ale jeśli się powolne zmiany , to jest bardzo osiągalne , a ty i twoje kości chętnie zrobił .
3

Przedstaw swoje ciało do alkilinity . Teraz nadszedł czas , aby wprowadzićdobre rzeczy do swojej diety i te produkty można nazwać alkalicznych . Ich głównym zadaniem jest pomóc bufora i zmniejszenie kwasowości w organizmie . Otokrótka lista produktów, które powinny postarać się codziennie : baby szpinaku , rukolą , mieszany zieleni niemowlęce , jarmuż , collards , selera , cucmbers , rzodkiewki , awokado , cytryny, limonki , cukinia i każdy rodzaj kapusty. Można łatwo zrobić sałatkę potwora i pasują niemal wszystkie z nich w to za jednym zamachem .
4

Pobierz wapnia . Wapń jest jednym z kluczowych składników odżywczych dla zdrowia kości. Możesz dostać to od wyboru czystych produktów mlecznych , które nie zostały podniesione z chemikaliów, pestycydów i hormonów . Pamiętaj, żedużo zieleni są bogate w wapń , wraz z sezamem i brokułami .
5

Wracaj do siłowni . W rzeczywistości nie musisz iść na siłownię , ale trzeba zrobić kilka ćwiczeń do przenoszenia ładunku . Wszystko czego potrzebujesz to kilka hantle ,ławki ,piłka i kilka rurek odporność gumy . Teraz jesteś gotowy do pracy na zewnątrz. Spróbuj zrobić pełny rutynowych ciała , który kieruje wszystkich głównych grup mięśni3 razy w tygodniu . Na 3 przeciwnych dni , zrobić spacer, jogging lub bieganie rutynowych przez minimum 20 minut, a następnie trwa od 1 dnia wolnego . Teraz już nie tylko wzmacniają kości , ale twój są coraz wszystkie cudowne inne korzyści, które wykonywać ma do zaoferowania . Imperium