Techniki rolki pianki

Wałek z pianki jestcylindryczny kawałek twardej pianki , które można użyć w celu uwolnienia węzły - punkty spustowe - w większości części ciała . Jest to bardzo tani i łatwy w użyciu. Zasadniczo, dajesz sobie rodzaj masażu - leżysz na rolki i naciskać mięśnie aż węzły rozluźnić . Mocniej węzły ,bardziej bolesne będą do wydania . Znaczenie

Twoje ciało ma powięzi -wyspecjalizowane warstwy tkanki - który otacza wszystkie mięśnie, stawy i kości . Punkty spustowe mogą tworzyć w tej konsoli . " Przypuszcza się , że punkty spustowe mogą prowadzić do różnych urazów sportowych - z bardziej poważne skurcze mięśni i ścięgien łzy " . Zgodnie Sport - Fitness- Advisor.com
i techniki

następujące obszary odpowiedzieć najlepiej pianki walcowania:biodrowo - piszczelowego dróg ( IT- band) i powięzi tensor latae ( TFL - boczne z bioder ), piriformis ( wewnątrz pośladka ) , przywodzicieli ( wewnątrz aby uda ), ścięgna i mięśnie ud ( czworogłowe ), najszerszego grzbietu i rombów ( mięśnie pleców ) i Pecs ( mięśnie klatki piersiowej )

-band i TFL : . Połóż się bokiem na rolki i obsługuje się z góry noga za . Poruszają się bardzo powoli w obszarze między kości biodrowej i kolana

gruszkowaty : . Usiądź z jednym pośladku na rolki . Noga pośladek powinny zostać zniesione , jego stóp spoczywającą na przeciwległym kolanie . Pochylić się nieco w bok i wyciągnąć kolana w stronę przeciwległego ramienia do głębszego związku . Będzie trudno poruszać się w ogóle Katowice

przywodzących : . Połóż się na brzuchu z jedną wewnętrzną część uda na górze walca . Użyj łokcie się czołgać do przodu tak, żenoga porusza się powoli na rolki . Trzymaj się z dala od okolicy pachwiny

ud : . Usiądź na wałku z jedną nogą założoną na drugą. Obróć obszar od pośladka do kolana na wyprostowanej nogi . Zastosowanie dużego nacisku , ile potrzeba

czworogłowy : . Połóż się na brzuchu i zastosować rolki na przedniej powierzchni uda. Wykonaj jedną lub obie nogi na raz i używać jak najwięcej presji , jak można wytrzymać

Rombów : Połóż się na plecach tak, że w połowie - górna powrót łączy się z wałkiem , który powinien być w pozycji poziomej. . Staraj się rękoma za szyję i głowę w pozycji neutralnej .. Poruszaj się wolno na górnej części pleców Foto

Pecz : . Połóż się na brzuchu , trochę na boku , a miejsce wałek pod klatki piersiowej . Powoli w ciągu Pecz

łat : . Połóż się na plecach , ale skręcić w bok i miejsce wałek pod ramię dołu. Tam ramię powinien zostać przedłużony. Bułka z ramienia dołu dół blisko pasa ( ale nie za blisko ) .

Rozważania

Bądź na rolki na 30 do 45 sekund, gdy znajduje punkt aktywacji . ( Wiesz, że możesz znaleźć węzeł , ponieważ będzie to bolesne, jakwalec łączy się z nim. ) To jest na ogół , jak długo potrwawęzeł rozluźnić . Czasami nie mogą poluzować się całkowicie , tylko znacznie . Pobyt na dwie minuty max , jeśli to konieczne . Oddychaj powoli i spróbuj trzymając mocno swój brzucha . Czytoczenia kilka razy dziennie.

Istnieją różne poziomy gęstości pianki dostępne . Pobierz wałka , który jest odpowiedni do Twoich potrzeb . Jeśli jest to zbyt trudne , można zranić powięzi i mięśni więcej niż im pomóc . Jeśli jest zbyt miękka , nie zrobi wiele . Imperium