Jak dbać o kostkę Tendon
uraz ścięgna stawu skokowego jestczęstym zjawiskiem , szczególnie dla sportowców i tych, którzy są często aktywne . Dbanie o kontuzji ścięgna stawu skokowego jeststosunkowo łatwy proces tak długo, jak podjąć odpowiednie środki ostrożności i pozwolić twój czas kostki ścięgna leczyć . Rzeczy, które musisz Foto Epoka Foto kompresji bandaż Foto poduszkileków przeciwzapalnych
Pokaż więcej instrukcji
Leczenie
1
Rest kostki ścięgna . Reszta jestnajbardziej istotny aspekt skutecznie dbając o kontuzji kostki . Nie biorą udziału w zajęciach sportowych , ażścięgien kostki odzyskał pełni sił . Trzymaj kostkę dla pierwszych 48 godzin po urazie .
2
Ice ścięgno . Wisienką ścięgno przez 15 minut na godzinę dla pierwszego dnia i 15 minut co 2-3 godziny do następnych dniach będzie zmniejszyć obrzęk . Poprzez zmniejszenie obrzęku ,kostka może leczyć skuteczniej i szybciej .
3
Elevate ścięgna stawu skokowego . Staraj się trzymać kostkę podwyższone powyżej poziomu serca . Aby upewnić się, żekostka pozostaje podwyższona w nocy , prop kostkę przy użyciu poduszki lub inne materiały podnoszące .
4
Weź leki przeciwzapalne. Aspiryna lub ibuprofen są dwie over-the -counter leki , które działają dobrze w zmniejszaniu bólu, zapalenia ścięgna , i obrzęk . Przeciwzapalne także umożliwić łatwiejsze krążenia krwi .
5
Łatwość z powrotem do aktywności . Rozciągnąć ścięgna stawu skokowego oraz przed treningiem lub uprawiania sportu . Lekarz może zapewnić wzmocnienie ćwiczeń , aby uniknąć dalszej szkody lub ponownego zaostrzenia . Imperium
Następny artykuł:Ścięgna ćwiczenia rozciągające
Poprzedni artykuł:Jak stwierdzić, czy masz uszkodzony nadgarstek