Jak poprawić odwracania stopy

odwracania , zwany także underpronation , występuje wtedy, gdy istniejeniewystarczająca do wewnątrz rolki stopy pozewnątrz pięty uderza o ziemię . Powoduje to, że stopy , aby otrzymać dodatkowe obciążenie i może doprowadzić do wielu obrażeń , jeśli nie jest leczone lub skorygowany poprawnie . Biegacze , którzy mają napięty ścięgna Achillesa i tych, którzy cierpią z powodu braku równowagi strukturalnej ( stopa wysoka arch ) są podatne na underpronation . Oprócz sobie dobrze podwieszany buty i wkładki ortopedyczne , robi ćwiczenia lonży przednich może pomóc przezwyciężyć ten stan . Rzeczy, które musisz
Bardzo miękka i elastyczne buty sportowe
wkładki ortopedyczne (w razie potrzeby )
Pokaż więcej instrukcji
1

Stań prosto w lekkim rozkroku i palce wskazujące do przodu . Połóż ręce wygodnie przez swoich stronach .
2

Zrób krok do przodu z prawej nogi . Umieścić większość masy na środku przedniej pięty . Twój powrót pięty powinny być podwyższone z piłką z tylnej nogi na ziemi . Czy to przy zachowaniu tułowia i brzucha prosto i do przodu .
3

kontynuować przewijanie do przodu i zegnij oba kolana . Twój przednie kolana i kostki z przodu powinny być zgodne ze sobą. Kolano tylnej nogi powinny zbliżyć się do podłogi . Trzymaj plecy prosto i głowę do góry przez ten ruch .
4

Trzymaj żołądek mocno i dociśnij przedniej stopy tak, że można wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej z lekkim rozkroku .
5

Powtórz ćwiczenie z tej samej nodze , a następnie na przemian z przeciwnej nogi. Imperium