Jak zbudować mięśnie

Mięśnie Budynek obejmuje więcej niż spędzać długie godziny w siłowni . Prawidłowe odżywianie i pozwolić odpocząć ciała są także kluczem do uzyskania mięśni. Treningowe powinny być wykonane w sposób konsekwentny i w umiarkowanych ilościach w dłuższym okresie czasu. Nie ma czegoś takiego, jak szybko naprawić , jeśli chodzi o bycie fit . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi

Pokaż więcej instrukcji
Śledź odpowiedniej diety , aby budować mięśnie
1

Unikaj pokarmów bogatych w nasycone i tłuszcze trans . Rafinowane pokarmy , takie jak przekąski można znaleźć w automatach , są często bogate w tłuszcze nasycone . Olej z orzeszków ziemnych i masła są również wysokiej zawartości tłuszczu winowajcami .
2

Jedz dobre tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek , orzechy i większość ryb . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są najbardziej znane tłuszcze wielonienasycone i znajdują się w rybach i siemienia lnianego .
3

Monitorowanie ci spożycia węglowodanów . Węglowodany zachęcać swoje ciało spalić tłuszcz i budować mięśnie . Trzymaj się dobrych węglowodanów na energię , takich jak produkty pełnoziarniste , owoce, warzywa i rośliny strączkowe .
4

Spożywaj białka , aby pomóc budować i naprawy mięśni . Białka znajdują się w mięsie, jajach , mleku i roślin strączkowych . Również mniejsze porcje białka napełni was jak dużym talerzu węglowodanów .
Zręczność i ćwiczeń , aby budować mięśnie
5

rozciągnąć mięśnie przed każdym szkolenia sesja przygotować swoje ciało do ćwiczeń . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund.
6

Rozgrzewka przez jogging , robi pajacyki lub skakanka . Od 5 do 10 minut to mnóstwo czasu na rozgrzewkę . Rozgrzewka ma na celu zwiększyć swoje serca , ciepłe i rozluźnić mięśnie i zapobiec ściągnięte mięśnie i skurcze .
7

Pociąg z wagą i odporności na zmęczenie mięśni i budowania siły. Wykonania zestawu lub 2 5 do 15 powtórzeń , w zależności od ciężaru i oporu . Twoim celem powinno być całkowite zmęczenie mięśni , aż trudno jest zakończyć powtórzeń .
8

Unikaj szkoleń wiele razydziennie. Jeden pełny treningdzień powinien być wystarczający . Użyj resztę dnia , aby dać odpocząć i zregenerować ciało , jak mięśnie potrzebują czasu na naprawy i budowy masy .
9

Zmień swój plan treningowy , co najmniej raz w miesiącu. Zmiana ćwiczeń aktywizuje różne grupy mięśni w organizmie . Na przykład , przysiady kierować tyłu, mięsień czworogłowy uda , pośladki i ścięgna . Imperium