Jak poprawić górnej części pleców postawy

Słaba postawa jest to wspólny problem z wielu przyczyn . Wspólne działania, takie jak jazda , siedzi w fotelu i patrząc na komputerze , stoi przez dłuższy czas , a nawet spanie może prowadzić do złej postawy. Z biegiem czasu, słaba postawa może stać się drugą naturą . W opadające ramiona , klatkę piersiową i upadł z powrotem zaokrąglona nie tylko wyglądają źle , mogą również powodować problemy z oddychaniem , a nawet bólu pleców . Na szczęście , poprawy postawy wymaga kilku prostych zmian w swojej codziennej rutyny . Instrukcja
1

Trzymaj ciało w jednej linii podczas codziennych czynności . Jeśli stać przez dłuższy czas , należy rozłożyć ciężar ciała równomiernie na przód, tył i boki stóp. Kiedy siedzi , siedzieć prosto i zachować swoje uszy , ramiona i biodra w jednej linii pionowej. Uniknąć niesymetrycznych pozycji siedzącej jak skrzyżowanie nóg nierówno i kuląc ramiona nad .
2 Krzesła ergonomiczne biuro pomocy w dobrej postawy .

Tworzenie przyjaznych dla środowiska postawy poprzez inwestowanie w korzystnym ergonomiczne krzesło i upewniając się, że wysokość biurka i komputera są umieszczone tak, że nie musimy się sprężyć szyję do przodu . Jeśli wystąpi ból pleców w godzinach porannych , należy rozważyć wymianę materaca lub zakupu wspierającego pad materac . Przenośne klocki podparcia lędźwiowego lub małe poduszki mogą pomóc postawę podczas jazdy .
3

Nosić obuwie wspomagające podczas spaceru , ćwiczeń lub stojącej przez dłuższy czas . Jeśli spędzasz dużo czasu na chodzenie z workiem , regularnie zakupić torbę lub plecak , który jest zaprojektowany w celu zminimalizowania nadwyrężenia kręgosłupa i wpływają dobrą postawę .
4

ćwiczeń . Aerobik Klimatyzacja jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze będzie promować silniejsze mięśnie całego ciała, który pomaga w postawie .
5

rozprostować górnej części pleców w ciągu dnia . Na prostym odcinku pleców , dostać się do pozycji siedzącej i zamknij swoje palce wokół kolana . Wyprostuj łokcie podczas wydechu i powoli podnieść ręce do sufitu , podnosząc górną część ciała do pełnego rozciągnięcia.
6

Włączenie ćwiczeń górnych powrotem do codzienności. Pilates dla prostego opartych górnej tylnej ćwiczeniu leżeć twarzą w dół na macie . Zegnij łokcie i połóż palce na ramionach . Powoli unieś górną część ciała od maty , utrzymując stopy przymocowane do podłogi . Unieś łokcie wyżej , trzymając palce na ramionach , a nos skierowany pionowo w dół na podłodze na właściwym ułożeniu szyi . Przytrzymaj przez 15 sekund i zwolnij. Zrobić tyle powtórzeń , jak można , zwiększając w czasie. Imperium