Kolana Zapalenie &Wykonywanie

ścięgien kolana , zwany również rzepki lub ścięgien kolana skoczka jestzapalenie więzadła rzepki łączącej rzepkę ( rzepka ) do kości piszczelowej . Objawy zazwyczaj rozpoczyna się zapaleniem i tępy ból , który może stopniowo pogarszać bez odpowiedniej reszty i leczenia (z lodem i leki przeciwzapalne ). Koszykarze i tancerze są podatne na zranienia tego typu . Popoczątkowej zapalenie jest pod kontrolą, ćwiczenia można zrobić, aby przyspieszyć proces gojenia . O Ćwiczeń

Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń dla ścięgna kolanowego : stretching i ćwiczenia budowania siły . Ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane codziennie , aby zwiększyć mobilność i elastyczność ścięgien kolanowych i otaczających tkanek miękkich . Ćwiczenia budowania siły wymaga więcej odporności i budować mięśnie otaczające ścięgno kolana aby zapewnić większą stabilność i wsparcie. Podczas wykonywania ćwiczenia budowania siły , należy zrównoważyć swój trening , tak aby budować mięśnie , zarówno w przedniej i tylnej części nóg i okolicy kolana .
Ćwiczenia rozciągające

rozciąganie mięśnia czworogłowego : Stojak o długości ramienia od ściany , podczas gdy stoi to . Umieść jedną rękę na ścianie i weź kostkę o boku zgiętym kolanem . Powoli unieś tę nogę i wyciągnij go w kierunku pośladków . Przytrzymaj tę pozycję i rozciągnąć mięsień czworogłowy uda ( mięśnie z przodu nogi ) na 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . . Wykonaj ćwiczenie dwa razy

Stojąc Rozciąganie ścięgien podkolanowych : Stojąc , umieścić pięty stopy na podwyższonej powierzchni około 15 cm nad ziemią . Utrzymując plecy nogi prosto (jeden z ścięgna kolanowego ) , pochylić się do przodu i rozciągnąć ścięgno ( tylne nogi ) mięśni bez zginania kolana . Rozciągnąć ścięgno na 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Powtórz ćwiczenia trzy razy

Side położone podnoszenie nóg : . Połóż się na boku z poszkodowanej kolana na wierzchu drugiej. Wyginają swoje udo i powoli unieś ją około 8 do 10 centymetrów nad swoim drugim utrzymując kolano zablokowane . Przytrzymaj tę pozycję za osiem do 10 sekund , a następnie rozluźnij się . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium Siła - Building Exercises

ćwiczenia Siła -budowlane powinny być wykonywane dwa lub trzy razy w tygodniu . Zburzyć więcej włókien mięśniowych niż ćwiczenia rozciągające i wymagają pewnego okresu odzyskiwania do naprawy siebie . Zawsze rozciągnąć mięśnie na kilka minut przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń siłowo- budowlanych. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać dowolną z następujących ćwiczeń bez bólu , trzymać się z ćwiczeń rozciągających tylko przez kilka dni