Rzepki Zapalenie i ćwiczenia
Zgodnie z Mayo Clinic , zapalenie ścięgien rzepki ( kolano skoczka lub ) "toszkoda , że ma wpływ na ścięgna podłączeniem rzepki ( rzepki ) do kości nogi . " To zazwyczaj powoduje stan zapalny, obrzęk i ból w kolanie i jest powszechne wśród sportowców i tancerzy . Początkowonajbardziej skuteczne leczenie obejmuje lodu i leki przeciwzapalne. Jednak niektóre ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność i wytrzymałość w kolanie i przyległych mięśni . O Ćwiczeń
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń : dla ścięgna rzepki i siły rozciągające budowy ćwiczenia . Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane codziennie. Mogą zwiększyć zarówno elastyczność i mobilność w ścięgna rzepki i stawu kolanowego . Ćwiczenia rozciągające również uzyskać przepływ krwi do więzadła rzepki , która przynosi niezbędne tlenu i substancji odżywczych do chorego ścięgna o uzdrowienie . Zawsze należy wykonać ćwiczenia rozciągające przed ćwiczenia budowania siły mięśni do ogrzania się . Ćwiczenia wytrzymałości budowlane są przeznaczone do budowania siły i stabilności w kolanie i przylegających mięśni i ścięgien (tj. czworogłowego i mięśni uda) .
Ćwiczenia rozciągające ścięgno Stały
rozciągnąć : stoisko z podnóża swojej poszkodowanej kolana podparte na stołku około 15 cm wysokości . Utrzymywanie , że proste nogawki ( tzn. bez zginania kolan ) , pochylić się do przodu i rozciągnąć ścięgno ( tylne nogi ) przez 15 do 30 sekund. Zrelaksować , a następnie powtórzyć ruchowi trzykrotnie Foto
Rozciąganie mięśnia czworogłowego : . Stań twarzą do ściany o długości ramienia od hotelu. Umieść jedną rękę na ścianie , a drugą ręką chwycić kostki poniżej swojegodotkniętego kolana (jednym z ścięgna ) . Powoli podnieść tę nogę , ciągnąc ją w kierunku pośladków . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Powtórz dwa razy Foto
Side położone windy Noga: . Połóż się na nieuszkodzonej stronie i wyginają uda swojej poszkodowanej nogi. Powoli unieś zgięte uda to 8 do 10 cali, utrzymując proste nogawki . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . (Więcej ćwiczeń , zobacz referencje ). Imperium Siła - Building Exercises
Ponieważ ćwiczenia budowania siły włókien mięśniowych zburzyć , ograniczyć wszystkie ćwiczenia budowania siły na dwa lub trzy razy w tygodniu. Mięśnie wymagają czasu, aby naprawić się . Ponadto, zbyt wiele ćwiczeń z udziałem kolana może zaostrzyć swój stan ścięgna Foto
ćwiczenia step-up : . Stoisko z stóp na boku poszkodowanej kolana na platformie , która jest od 3 do 5 cm wysokości . Utrzymać tylną nogę prosto na podłodze. Powoli zwiększać nacisku na nogi na platformie podnosząc drugą stopę z podłogi , a następnie opuść ją w dół na podłogę . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy
przysiady ścienne z piłką : . Miejscepiłka nożna czy koszykówka na dolną część pleców i oprzeć o ścianę z nim . Trzymaj głowę i ramiona o ścianę i proste plecy . Wdychać jak powoli opuść się w dół aż uda są prawie równoległe do podłogi . Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i wydech jak wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej . Wykonaj 10 powtórzeń . Ostatecznie , spróbuj powtórzyć ćwiczenia trzy razy . Imperium
