Jak uzyskać biceps Peaks Szkolnictwo

Kulturyści spędzają dużo czasu pracy na biceps mięśnie ramienia. Dodanie masy mięśniowej do bicepsa zwiększa swój szczyt -rozmiar mięśnia na jego największego obwodu . Podnoszenie ciężarów , aby dodać masy mięśniowej polega na wysokie ciężary przy niskich powtórzeń . Kulturysta wykorzysta Największy ciężar może on podnieść sześć do ośmiu razy z rzędu . Ponadto , zawodnicy będą wykonywać te ćwiczenia , aby zwiększyć mięsni na szczyt tuż przed kroku ich na scenie . Kilka ćwiczeń są stosowane w celu zwiększenia szczyt mięśnia dwugłowego . Rzeczy, które musisz
zakrzywione brzana Obrazów Kaznodzieja wymienne ciężarów
ławki
hantlami Obrazów Straight bench
Prosto brzana

Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać loki kaznodzieja z zakrzywioną sztangą . Dodaj wyjmowane odważniki każdym końcu sztangi i zabezpieczyć miejsce. Użyj ilość masy , że można zwijają sześć do ośmiu razy na niepowodzenie . Siedzieć na ławce kaznodzieja , trzymaj sztangę po obu stronach krzywej z przedramion i umieścić ramiona na klawiaturze przed sobą . Powoli opuść sztangę dopóki twoje ramiona są proste . Trzymaj ramiona płasko na okładziny w całym ruchu . Zwijać pasek przez zginanie kolana w miarę możliwości . Kompletna sześciu do ośmiu powtórzeń na niepowodzenie.
2

Wykonaj jednym ramieniem loki biceps z hantlami . Stać lub siedzieć okrakiem na ławce . Trzymaj hantle w jednej ręce z przedramienia supinacji dla rozciągnięcia - w kierunku sufitu . To ćwiczenie jest skuteczne, ponieważmięsień dwugłowy supinates przedramienia i zgięcia łokciowego pomaga się . Zwijają koziołka sześć do ośmiu razy i powtórzyć po drugiej stronie. Powtórz to ćwiczenie z przedramienia nowana - stoi na podłodze - na dźwięk wewnętrzną część biceps mięśni
3

Usiądź na ławce i trzymać hantle w jednej ręce , aby wykonać . loki koncentracji. Umieść łokieć na swojej wewnętrznej stronie uda i powiesić rękę w dół z sztangą w ręku . Zwijają ciężar z przedramienia w kierunku sufitu . Wykonać sześć do ośmiu powtórzeń i powtórzyć po przeciwnej stronie .
4

Trzymaj prosto sztangę obciążoną obiema rękami , dłonie do góry, z rękami na szerokość barków . Zwijają sześciu do ośmiu powtórzeń . Powtórz to ćwiczenie z bliskim uścisku , z rękami obok siebie do celu różnych obszarów mięśnia . Imperium