jazda na rowerze i Problemy z kolanem

problemy z kolanem sąnajczęstszą szkody w kolarstwie . Chociaż żadna szkoda może być frustrujące i ustawić z powrotem do harmonogramu szkoleń lub planów weekendowych ,dobrą wiadomością jest to , że większość problemów rozwiązuje kolano drobnych korekt w pozycji jeźdźca lub części roweru . Nagłe zderzenie

ścięgna rzepki ból jest w środku między dole rzepki i goleni . Stan zapalny ścięgna jest winny, ale tak jest leczenie ciała . Chociaż wiele czynników, które mogą wpływać na ten problem, że jest często spowodowane nagłym stresem , powtarzające się uderzenia twardego , masy mięśni , zaburzenia równowagi i słabą elastyczność, wszystkie czynniki, które mogą być sterowane . Łódź

stopu (przynajmniej chwilowo ) skaczące się Twój rower , wykonując sprinty rowerowe i wszelkie działania , które mogą prowadzić do nadmiernej szkolenia . Poświęć trochę czasu na rozgrzanie się powoli , przejście pomiędzy zębatką i działalności z opieki , i wdrożenie ogólnego schematu fitness.
Crank Długość

obliczyć właściwą długość korby dla Twojego ramki . Musi to być odpowiednie dla poszczególnych wysokości i długości nogi. Jeślipunkt, w którym zaczniesz naciskać na pedał występuje wtedy, gdykąt zagięcia kolana spada poniżej 90 stopni , istnieje większe ryzyko uszkodzenia .

Dla tych, którzy wyścig , jest dokładna długość korby bardzo ważne dla osiągnięcia właściwej kadencji i efektywności . Dla reszty z nas ,długość powinna być na tyle blisko, by poprawić , aby wyeliminować większość ryzyka urazu . Błądzić na krótkim boku jest lepiej . Imperium Seat Pozycja

Sprawdź swoją siedzibę do wysokości i położenia ( do przodu lub do tyłu ) , jak można niewłaściwego lokowania powodować problemy z kolanem . Drobnych regulacji wysokości i rozmieszczenia i wykonać jazdę próbną , aby sprawdzić, czy to łagodzi ból.

Ból w tylnej części stawu kolanowego może być spowodowane siedzeniem umieszczona zbyt wysoko. Ból pod rzepki może wynikać z siedzibą umieszczone zbyt nisko. Zespół IT ( iliotibial zespół ) może mieć wpływ siedzeń ustawiony zbyt daleko wstecz , powodującjeździec dotrzeć do przodu , aby uzyskać pedał .
Słabe Projekt

Chondromalacji , nazywany także zespół rzepki ( PFS) wpływa chrząstki stawu kolanowego , gdyrzepki ( rzepki ) po torze do ściany bocznej , na zewnątrz , z kolanem. Rzepka ma poruszać się w górę iw dół, bezpośrednio na końcu kości udowej .

Ponieważ stan ten dotyka kobiety częściej niż mężczyźni , jeden czynnik w rozwoju problemy z kolanem może byćszerokość bioder , jak wpływa kąt kolana w użyciu. PFS wpływa również zawodników z postaci niechlujstwa , którzy skręcać kolano w bok podczas pedałowania .

Rozwiązania problemu poprzez przekwalifikowanie ruch nogi poprzez celowe praktyce , obserwując skok pedału podczas pracy , utrzymując kolano ustawione do przodu . Wzmocnienie czworogłowego z ćwiczeń, które cele i buduje mięśnie . Foto

skupić się na wewnętrznych quadów . Rozszerzone nogi przed sobą i dokręcić quad (udo ) mięśni licząc do 10. . Powtórz 10 razy w ciągu 10 zestawów i budować tam.
Elastyczność

wytrzymałość i elastyczność całego ciała wpływa na elementy interakcji. Mocno pleców , napięcie mięśni , lub słaby zakres ruchu w stawach może prowadzić do kontuzji kolana .

Rozwiązania tych problemów poprzez regularne rozciąganie . Wykonywać krótkie serie ćwiczeń rozgrzewki przed przystąpieniem do rozciągania . Jeszcze bardziej skuteczne , rozciągnąć na zakończenie przejażdżki , a mięśnie są ciepłe i bardziej plastyczny . Imperium