Ćwiczenia dla Torn MCL

Urazy MCL są dość powszechne , i stanie, gdy istnieje bezpośrednie uderzenieboczne, lub na zewnątrz , powierzchnia kolan , powodując zwichnięcie lub rozdarcia więzadła pobocznego przyśrodkowego ( MCL ) . MCL jestpłaska więzadła , która leży w środkowej części kolana i łączy się kość piszczelową do kości udowej. Jest teżmała wewnętrzna część MCL , która rozgałęzia się i łączy łąkotki przyśrodkowej w kolanie . Leczenie

najlepsze leczenie dla łza MCL lub szczepu jest po " Credo Athletic trenera ", który jest odpoczynek , lód , kompresji i elewacji (ryż ) . Wiele razy , poczujesz uczucie popping na stronie przyśrodkowej stawu kolanowego , gdy uszkodzenie MCL . To zazwyczajnieco bolesne , a następnego dnia może być bardzo bolesne w zależności od stopnia uszkodzenia .

Jeszcze przed dostać MRI kolana , można rozpocząć pracę z programem ryżu. Reszta kolana , zapewniając sobie zatrzymać się to tak bardzo , jak to możliwe . Jeśli to konieczne , należy uzyskać kule i używać ich do wsparcia masy ciała podczas chodzenia . Siedzieć w jak największym stopniu z kolanem rozszerzona i podparte . Jeśli to możliwe , podnieść kolana powyżej poziomu serca , aby pomóc zmniejszyć obrzęk . Umieścić worek z lodem na kolanie 15 do 20 minut, co kilka godzin w celu zmniejszenia opuchlizny . Należy używać cienki kawałek materiału między kolana i lodu aby uniknąć odmrożeń . Jeśli jest OK, z lekarzem , można również wziąć ibuprofin lub innego NLPZ zmniejszyć obrzęk w kolanie i pomaga zmniejszyć ból . Ścisnąć kolana za pomocą nawiasów lub kolanowego z neoprenu zawijanie ACE . Pomoże to również wzmocnić kolano , jeśli trzeba chodzić , i przyczynić się do zmniejszenia obrzęku .
Zakres ruchu i propriocepcji

widzisz ortopeda i dostać MRI kolana ,lekarz prawdopodobnie będzie doradzać widząc fizjoterapeuta do pracy w zakresie ruchu i rozpocząć wzmocnienia kolana . Nie chcesz , aby rozpocząć wzmocnienie kolana , zanim będzie gotowy , gdyż może to spowodować więcej szkód dla MCL , umieszczając na niej dodatkowy stres .

Pierwszy krok w odzyskaniu swoją pełną wytrzymałość MCL jest zapewnić Państwu pełny zakres ruchu w kolanie . Będziesz musiał pracować na pełnym zgięcia i wyprostu kolana i upewnij się, że są w stanie w pełni kompletne obu. Jeśli jest to zbyt trudne , aby rozszerzyć i uginać kolana z to zawieszony stół , można usiąść więc twoja noga jest obsługiwany przez stół i przesuń piętę do przodu i do tyłu na stole , aby zwiększyć zakres ruchu .

Jak lekarz i fizjoterapeuta pozwalają , można zacząć obciążać uszkodzonej nogi , ostatecznie prowadząc do łożyska cały ciężar na poszkodowanej nogi. Kiedy mając ciężar na nodze , bardzo ważne jest, aby pamiętać , aby Twoje stopy przed wejściem , gdy kierunek zmiany , jak obracając nogę ze stopą zasadzone może spowodować dalsze uszkodzenia teraz uzdrawiającej MCL.

raz można w pełni ponosić ciężar na nodze , trzeba będzie działać na propriocepcji , lub bilans . Rozpocznie się angażują mięśnie wokół stawu kolanowego , co z kolei przyczyni się do wzmocnienia mięśni wspieranie MCL . Zaczniesz poprzez balansowanie na jednej nodze i może korzystać z trzciny cukrowej lub krawędź tabeli do wsparcia w razie potrzeby. Potem staje się łatwe , możesz zacząć balansować na jednej nodze na macie piankowej . Pozwoli to na zwiększenie niestabilności i zmusić mięśnie nóg , aby pracować ciężej , aby Ci pomóc . Gdy kapitan maty z pianki , można zacząć balansować na piłce BOSU , jako że zapewnia większą niestabilność . Imperium rozciągających i wzmacniających

jest bardzo ważne jest, aby upewnić się, rozciągnąć mięśnie , które otaczają kolano , w tym tych z łydki , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Jeśli nie rozciągnąć je , mogą zrekompensować braku stosowania MCL , co prowadzi do skrócenia i zaostrzenie mięśni , które mogą prowadzić do problemów w przyszłości nóg .

Gdy masz pełny status obciążonych na zranioną nogę , będzie w stanie przeprowadzić podwyżki łydki i wycinków łydki , loki ścięgna udowego i rozszerzenia nóg . Raz można zrobić to łatwo przeciwko grawitacji ,lekarz lub fizjoterapeuta polecam wykonać te z wagą kostki lub innego dodatkowego oporu , który sprawi, że twoje mięśnie pracują ciężej , a zatem zwiększyć siłę mięśni .

Proste nogawki podbicia są wykonywane przez siedząc prosto z nogi na wprost przed sobą na stole lub na podłodze . Dokręcić mięśnia czworogłowego , a następnie podnieś nogę stołu , przytrzymaj przez trzy liczby i umieścić nogi z powrotem na ziemi . Powtórz w sumie 30 . Gdy staje się to łatwe , dodać masę kostki jednego lub dwóch funtów . Nadal rosnącą wagę co tydzień lub dwa tygodnie. Nie należy również noga podnosi nogą okazał stronie , a następnie położyć na boku i unieś nogi do góry , a następnie również położyć na przeciwnej stronie i podnieść nogę w kierunku drugiej nogi .

Końcu , będzie można robić przysiady , które pomogą zbudować ścięgna , pośladki i mięśnie czworogłowe . Zacznij robić przysiady przy ścianie , jak to pomaga trochę odciążyć kolana . Później, do wykonywania darmowych postęp stojący przysiady , upewniając się, aby kolana nie przechodzą palcami , gdyż może to spowodować obrażenia ciała lub nadmierne obciążenie na kolana . Łódź

Naprawdę nie można wzmocnić MCL , ponieważ jest więzadła , a ze względu na brak przepływ krwi w więzadłach , nie odzyskuje szczelność po czym wyciągnięta . Dlategonajlepsze co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie , które pomagają funkcji MCL , więc mogą wziąć na siebie część odpowiedzialności i pozwoli Ci normalne funkcjonowanie stawu kolanowego . Imperium