Ćwiczenia mogę robić w domu cieśni nadgarstka
Jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka , dodając kilka prostych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny może pomóc zminimalizować ból związany z zespołem . Ćwiczenia te działają wyciagnac nadgarstka , palców i rąk , utrzymując je elastyczne i mniej narażone na skurcze . Jeśli wystąpi ból nadgarstka tunelu --- lub są po prostu staramy się unikać Zespół cieśni nadgarstka w pierwszej kolejności --- należy dodać tych prostych ćwiczeń do zajęć. Nadgarstek Ćwiczenia
nadgarstka jest najczęstszą miejsce do rozwijania cieśni nadgarstka, tak ważne jest, aby regularnie rozciągać się obszar . Na pierwszym nadgarstka ćwiczenia, aby luźne pięść lewą ręką , trzymając dłoń do góry. Prawą ręką delikatnie dociśnij przeciwko zaciśniętej pięści . Pozwól lewą ręką oprzeć się presji na około pięć sekund , trzymając go prosto na rękę . Następnie delikatnie pozwalająnadgarstek zginać do wygodnego kąta . Po jednym lub dwóch sekund przesunąć rękę z powrotem do pozycji wyprostowanej . Rozewrzeć pięść , odwrócić ręce i powtórz ćwiczenie . To nie tylko ćwiczenia cieśni tunelu wzmocnić mięśnie nadgarstka , ale także poprawia elastyczność nadgarstka .
Następnie wykonaj serię kręgach nadgarstka do zwalczania skutków zespołu cieśni nadgarstka . Trzymaj jedną rękę przed sobą , ze swoimi drugi i trzeci palce wskazujące w górę . Reszta palców może być delikatnie zagięta w kierunku dłoni . Twoje drugie i trzecie palce , wyciągnąć pięć prawoskrętne kręgi w powietrzu. Następnie wyciągnąć pięć kręgów w lewo w powietrzu . Po zakończeniu , powtórz ćwiczenie z drugiej strony . Ruch ten pozwalana nadgarstek , aby obrócić w ruch kołowy , rozciąganie i kojący mięśnie wokół nadgarstka .
Palców i rąk Ćwiczenia Katowice Katowice
cieśni tunelu do ćwiczeń palców i ręce są ważne, ponieważ te stawy stają się sztywne i często bolesne . Trzeba będzie zrobić wiele zginanie i ćwiczenia rozciągające , aby zachować te złącza elastyczne i luźne . Aby rozpocząć, zaciskam palce lewej ręki w ciasny pięści , trzymając przez około trzy sekundy . Następnie zwolnij wszystkie palce , rozciągając je tak daleko , jak możesz. Powtórz ćwiczenie pięć razy na lewej ręce , a potem pięć razy na prawej ręce . To nie tylko ćwiczenia stanowią dobrą rozciągliwość na palcach , ale również rozciąga się jakieś skurcze , które możesz mieć w dłoniach .
Następnie trzeba zrobić specjalne ćwiczenia , aby zapewnić dobry odcinek dla twojego kciuk . Prawą ręką wyginać lewy kciuk na dłoni i do małego palca . Trzymając kciuk w tej pozycji przez około trzy sekundy . Następnie delikatnie wyciągnij kciuk w przeciwnym kierunku , pochylając go do wygodnego stretch. Powtórz ćwiczenie pięć do dziesięciu razy lewym kciukiem , a następnie pięć do dziesięciu razy z prawego kciuka .
Ostatnio ćwiczenie jestdobre ćwiczenie połączenie dla zespołu cieśni nadgarstka , ponieważ rozciąga nadgarstków, dłoni i palce w tym samym czasie. Siedząc lub stojąc prosto , rozciągają ramiona prosto przed siebie . Trzymaj rękę prosto , dłonie skierowane do przodu . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Następnie wyprostuj nadgarstki dzięki czemu ręce są skierowane w dół . Pozwalają palce na relaks i spaść w dół. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Zwijać palcami w ciasny pięści z obu rąk . Ostrożnie zginać obie żyły w dół , więc pięści są skierowane ku podłodze . Utrzymać tę pozycję przez pięć sekund . Aby zakończyć , ponownie wyprostować nadgarstków , co pozwala na relaks palce jeszcze raz . Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund , a następnie zwolnij ręce powiesić luźno na boku i delikatnie potrząśnij je . Imperium
