Squeeze Grip Ball do ćwiczeń

Czy chcesz wzmocnić chwyt lub po prostu zwolnić trochę stresu , stres ściskalnym piłka daje rade . Oni nawet przepisywane przez lekarzy , a nie tylko do złagodzenia stresu , ale w celu zapewnienia terapii w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka , porażenie Bell i stawów oraz w odzysku z chirurgii ręki . Rozważania

Większość wyciskania kulki stres są tanie , niektóre zaledwie 5 dolarów. Nie zawsze w kształcie kuli i można je znaleźć w innych ciekawych kształtach . Większość z nich jest wykonane z gumy piankowej , ale te przeznaczone do użytku terapeutycznego , często zawiera żel o różnych gęstościach , a nawet w postaci drobnego proszku , który ma powłokę gumową , jak balon. Można nawet tworzyć własne piłkę stres w domu , wypełniając mały dymek z sody oczyszczonej . Należy jednak pamiętać, że stres proszek lub żel kulki mogą się złamać , więc jeśli zauważysz wyciek lub słabe punkty , które zaczynają się pojawiać , należy ją wyrzucić , a otrzymasz nowe. Z powodu tego zagrożenia , unikać stresu ściskając piłkę na klawiaturze komputera .

Łatwo zobaczyć, jakpiłka ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie, więzadła i ścięgna w dłoni , ale w jaki sposób te kulki działają na zmniejszenie stresu ? Wystąpić napięcie mięśni , gdy twoja ręka jest włączona w pięść , ale po zwolnieniu uchwytu , jest wydana również napięcie mięśni . Piłeczki antystresowe może pomóc skupić swoją energię i obniżyć ciśnienie krwi . Z badań opublikowanych w American College of Sports Medicine , którzy zrobili uchwytu ćwiczenia izometryczne , takie jak piłki stresu zapewnia miał średnie obniżenie ciśnienia krwi o 12,5 14,9 skurczowego i rozkurczowego .
Jak korzystać Grip Squeeze Ball

Możesz użyć stres wycisnąć piłkę dosłownie wszędzie , podczas oglądania telewizji , jazda samochodem lub siedząc przed komputerem w domu lub pracy. Aby dowiedzieć się, jak mocno należy ścisnąć piłkę w ogóle, ścisnąć tak mocno, jak jesteś w stanie nadrugi i poczuć na swojej maksymalnej lub 100 procent , ciśnienia wycisnąć. Następnie spróbuj wyciskania na około 30 procent tego maksymalne ciśnienie , które jest Twój zakres docelowy . Aby rozpocząć wykonywania rutynowych , ściśnij piłkę na 10 do 20 razy z rzędu , a następnie pozwól, aby podłokietnik na kilka minut przed powtórzeniem się z innym zestawem 10 do 20 powtórzeń . Twój obecny poziom siły będzie określić, ile można bezpiecznie zrobić .

Jak się silniejsza , ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe, licząc do 5 , a następnie zwolnij , dodając więcej czasu w każdej sesji . Chyba, że ​​masz do czynienia z konkretnym obrażeń jednej strony , upewnij się, że każda ręka pracuje równo . Należy pamiętać, że przedramiona może bolało na początku, ale powinno się łatwiejsze . Jeśli twoje ręce czują się zbyt ciężko lub bolesne , można na przemian co drugi dzień ćwiczenia

Oto alternatywy po prostu ściskając piłkę : . Pinch go między kciukiem a każdy palec , jedna para na kciuk /palec w czasie, dopóki nie stosować wszystkie cztery kombinacje; toczyć piłkę na stole z mieszkania dłoni; przy użyciu obu rąk , jak obrócić piłkę słoik pokrywką w każdym kierunku; Obiema rękami delikatnie pociągnąć końce piłkę z dala od siebie . Imperium