Najlepsze Treningi dla chronicznego bólu kolana

Z pewnymi modyfikacjami , ludzie, którzy cierpią na przewlekły ból kolana może nadal cieszyć aktywnych i sprawny styl życia . Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , program treningu , który łączy oddychanie z siły , stabilności i ćwiczenia mogą poprawić elastyczność ból kolana i zapobiec ponownemu szkody . Opis

kolano jestskomplikowana , obciążonych stawów , które jest podatne na uszkodzenia . Przewlekły ból kolana jest najczęściej spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów (stan zwyrodnieniowa ) lub inne stany zapalne , szczep , nadużywać lub wpływu urazów.
Aerobik działalności

niewielki wpływ aerobik ćwiczenia , takie jak spacery, aerobik w wodzie , basen bieganie lub spacery, wycieczki rowerowe , rowery stacjonarne i maszyn eliptycznych zaoferować alternatywy dla ćwiczeń o dużym znaczeniu , jak działa . Imperium Siła

siła Budynek w głównych mięśni podtrzymujących ( czworogłowe , ścięgna i mięśnie pośladkowe ) zmniejsza nacisk na staw kolanowy . Ćwiczenia obejmują loki ścięgna udowego , Step- up i przysiady ściennych .
I stabilności Katowice Katowice

ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie łydek i wtórnych ( hip porywacze /przywodzących ) , które wspierają kolano tworzenia ponadto stabilność , jak leżąc lub stojąc dźwigów nogi , cielę rodzi i ćwiczenia równowagi .
elastyczność

Odpowiednie ćwiczenia w celu zwiększenia elastyczności obejmują łagodne jogi i podstawowych odcinkach (np. łydka, ścięgno iodcinek motyl ) , które koncentrują się na konkretnych mięśni i ścięgien kolana stabilizuje .
Ostrzeżenie Katowice Katowice

Głębokie przysiady i rzuca , działa na niestabilnych powierzchniach i ćwiczeń które wymagają kolano na skręcanie może pogorszyć przewlekłych kolana . Ćwiczenia, które powodują ból nie powinny być wykonywane . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium