Jak zwiększyć zakres ruchu w kolanie poprzez ćwiczenia

kolano jestnajwiększym i najsilniejszym wspólne w organizmie człowieka , i jako, że odgrywa kluczową rolę w chodzenia i biegania , to musi być w stanie obsługiwać całą masę . Urazy kolana są jednymi z najczęstszych urazów układu mięśniowo-szkieletowego dla osób w każdym wieku . Kontuzje i wiek może zmniejszyć zakres ruchu w kolanie , przez co działalność trudne . Sztywność , ból i obrzęk są wszystkie oznaki zmniejszonego zakresu ruchu . Aby powrócić do kolan maksymalnej funkcjonalności , ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia kolana specyficzne . Rzeczy, które musisz Foto Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
Heel Prop
1

Umieścić złożony ręcznik na podłodze . Możesz użyć urządzenia poduszek lub innych elewacji , jeśli nie maszpod ręką ręcznik . Cokolwiek używasz , upewnij się, że jest mocny , ponieważ będzie wspierać nogę podczas tego ćwiczenia .
2

Usiądź na podłodze tak, żeręcznik jest nawet z pięty nogi ze słabym kolana.
3

Podnieś nogę i połóż stopę na górze ręcznikiem , tak aby pięta jest obsługiwany przez ręcznik . Pozwól kolana naturalnie przejść do spłaszczonej pozycji . To położenie jest dalej jako zero stopni , gdyżwygięcie kolana jest spłaszczony . To ćwiczenie może być bardzo niewygodne na początku, a może trzeba wykonać go kilka razy , zanim będzie można z powodzeniem przenieść kolano do zera stopni .
Heel slajdów
4

Sit lub położyć się na podłodze . Wyczyścić obszar wokół ciebie każdego zanieczyszczenia lub dużych obiektów , tak , że masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.
5

Umieść stopę nogi z osłabionym kolana płasko na podłodze .

6

Przesuń nogę w kierunku pośladków . Spróbuj przejść trochę dalej za każdym razem , ale nie na siłę kolana do pozycji . Należy natychmiast przerwać , jeśli czujesz ból , pieczenie lub uczucie kłucia .
Leg Raise
7

usiądź na krześle . Zamieść swoje stopy płasko na ziemi . Patrz przed siebie i wyprostuj plecy . Właściwa postawa jestistotnym aspektem właściwego mechaniki kolana .
8

umieścić zwinięty ręcznik pod kolano. Ręcznik pomoże obsługuje kolana w całym treningu.
9

Podnieś stopę z ziemi powoli . Nadal podnosić nogę , aż zostanie całkowicie wysunięta przed tobą .
10

Powtórz ćwiczenie 10 razy. Kiedy buduje się siłę w was kolana , można zwiększyć poziom trudności wykonywania przez noszenie ciężarów kostki lub przy użyciu zespół oporności podczas wykonywania ćwiczeń. Imperium