Siedzi Przyczyny bólu kolana
Knee Brace
Pokaż więcej instrukcji
1
Zrób sobie przerwę od siedzenia. Gdykolano jest wygięta przez dłuższy okres czasu , ciśnienie przed wzrostem Patella powoduje dotyk lub ból. Czy to z pozycji siedzącej lub ruch , należy zawsze krótką przerwę od jakiejkolwiek działalności , która powoduje, że kolano boli .
2
Zastosuj lodu na kolanach , gdy siedzi . Miej kompres lodu na powierzchni przez około 15 minut . Można stosować lód do czterech razy dziennie , aby zmniejszyć sztywność lub obrzęk kolana . Epoka numbs obszar , dzięki czemu łatwiej poruszać kolano . Sztuk ciepłej wody mogą być stosowane do stawów kolanowych , które są obolałe i szczelne.
3
Porozmawiaj z lekarzem o możliwości montażu za klamra kolana wsparcia . To może zmniejszyć nacisk na rzepkę , trzymając rzepkę prawidłowo ustawione w rowku udowej podczas posiedzenia . Istniejewiele dostępnych , że lekkie szelki presję na ścięgna znajduje się poniżej rzepki . Niektóre style szelkami nawet utworzyć efekt masowania gdykolano jest zgięte lub rozszerzony .
4
Zachowaj mięśnie ud i wokół kolan mocne i elastyczne , aby uniknąć bólu . Podczas odpoczynku kolano może faktycznie osłabić podkreślił mięśnie jeszcze bardziej , wzmocnienie mięśni wokół kolana zwiększa zakres ruchu pomaga złagodzić ból kolana może już cierpieć . Spacery i pływanie są zarówno dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni w nogach .
5
Schudnąć w celu zmniejszenia nacisku na kolana. Jeśli masz nadwagę , może być dodanie nacisk na kolana . Należy pamiętać , że kolana są przeguby nośne . Imperium