Jak uzyskać wysokość poprzez poprawę postawy
wzmocnić mięśnie pleców
1
Połóż się na plecach z rękami po bokach zrelaksowany . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na ziemi . Podnieś swoje biodra z podłogi , wyprostuj tułów i utrzymać pozycję na trzech oddechów . Mayo Clinic zaleca powtarzać to ćwiczenie 10 razy.
2
Wyciągnij na podłodze w superman stanowią , leżąc na brzuchu z rękami przed sobą . Unieś jedno ramię z podłogi , trzy razy oddychać , uwalnianie i zrobić to samo z przeciwnej ręki . Następnie unieś jedną nogę od podłogi , trzy razy oddychać , uwalnianie i powtórzyć z przeciwnej nogi. Jeśli ta poza jest niewygodne ,Mayo Clinic zaleca umieszczenie małej poduszkę pod biodra .
3
Stań płaską ścianę , ugnij kolana i oprzyj ręce o ścianę rękoma prostopadle do ziemi . Jakby co anioł śniegu , uruchomić swoje ramiona w górę iw dół o ścianę 10 razy. To się nazywaanioł ściana .
4
Umieść stopy na stopę przed ścianą i oprzyj się . Obniżyć swoje ciało , aż nogi zginać tak, jakbyś siedział na krześle . Stań prosto i powtórz 30 razy . Uniwersytet Karoliny Południowej zaleca to stanowić poprawić swoją postawę.
Stoją wysokie
5
Wyobraź sobie kawałek sznurka łączącego czubka głowy do nieba , kiedy chodzić lub siedzieć na krześle . Wykorzystaj swoje silne mięśnie pleców , aby podnieść swoją klatkę piersiową , wyprostuj ramiona i trzymać prosto kręgosłupa .
6
Uncross nogi siedząc na krześle lub na biurku przed komputerem , zamiast utrzymywania stóp płasko na ziemi . Siedź prosto i zmusić się do utrzymania dobrej postawy , aż staje się naturalne . Zmiana sposobu siedzenia przy biurku może poprawić ogólną postawę.
7
Zachowaj prosty kręgosłup na siłowni . Jeśli chcesz przeczytać podczas gdy na maszynie do ćwiczeń , utrzymać czasopismo na poziomie oczu , aby uniknąć hunching nad . Imperium