Zajęcia dla odwracania

Supinacja jestwalcówka zewnątrz lub rotacja stóp , poprzez stawu skokowego . Przeciwieństwem odwracania jest pronacji . Zdrowe stopy przenosi poprzez zrównoważone i stabilnego zakresu ruchu bez obu odwracania lub nawracania . Nadmiar toczenia wewnątrz lub na zewnątrz stopy podczas ruchu i wpływu , może prowadzić do skręcenia kostki , ścięgna Achillesa , kolan i bólu biodra . Supinacji i pronacji występują również w przedramieniu . Na przykład ,działanie przerzucanie dłoń się złapać kropla jest supinację i przerzucanie dłoń w dół , aby zobaczyć się z tyłu ręce , jest pronacji . Zajęcia dla odwracania przyczynić się do budowania siły, równowagi i stabilności mięśni i stawów związanych z tym ruchem . Jeśli masz tendencję do pronuj , ćwiczenia odwracania może być częścią programu rehabilitacyjnego do wyeliminowania ruchu organizmu i wyrównanie . Poprzedni Kontuzja

Częstopoprzedni uraz może spowodować nadmiar szpotawość powodu uszkodzenia więzadeł i ścięgien , które ograniczają się szpotawość . Podczas biegu lub spaceru , są bardziej narażone na ryzyko toczenia kostkę lub skręcenia stawu kolanowego lub biodrowego , jak inne części ciała stają się dotknięte przez brak równowagi w punkcie uderzenia . Odpowiednie buty i ortezy pomoże poprawne supinacji i pronacji problemy , ale ćwiczenia rehabilitacyjne może być również określona przez fizjoterapeutę .
Zbiory Arm odwracania
Inne

podczas treningu , można wykonać ćwiczenia odwracania kabel , który działa na brachii biceps i brachioradialis , że pomoc ramię w supinacji . Na przykład , krawat oporu kabel do stałego obiektu na wysokości bioder . Na drugim końcu , krawat różdżkę lub radę. Uchwyt ten koniec z prawej strony i pozycji lewego biodra w kierunku stałego obiektu mocując drugi koniec kabla . Następnie obrócić swoje ciało tak, że lewe biodro jest najbliżej nieruchomego obiektu , który najpierw wyrównał na kabel do . Zginać kolano do 90 stopni na wysokości bioder , dłoń w dół . Obracać dłoń , pokonując opór kabla , aż dłoń do góry. Powtórz 12 razy . Można osiągnąć takie same wyniki przy użyciu hantle , jak również. Pominąć kabel , ale korzystać z tych samych pozycji ciała i ramion , jak opisano powyżej . Zacznij od trzech do pięciu funtów . waga . Zacznij z dłonią w dół i obrócić hantle ażdłoń do góry. Nie ruszać łokciem . Powtórz 12 razy . Wykonaj następujące ćwiczenie poprawić mobilność stawu w następstwie uszkodzenia lub zapobiec jednemu : Stań z przodu wskazując nogi , hip- szerokość od siebie . Rzuć na zewnętrznymi obu nóg powoli i ostrożnie . Wycofać . Powtórz pięć do 10 razy .
Hemiplegia i skok

Jednym z objawów niedowład połowiczy u dzieci
dzieci jest o nadmierne napięcie mięśni w dłoni , która może ograniczyć ruch palcem i przedramię . To może osłabić mięśnie związane supinacji i pronacji , więc część fizjoterapii może obejmować ćwiczenia i działania , które z kolei dłoń w górę ( lub w dół ) . Niektóre przykłady działań odwracania , które mogłyby przez wyrządzone przez dziecko lub osobę dorosłą , która doznała udaru mózgu i stracił rękę i ruch ręki, to: obracanie stron książki , dźwięków wody z ręcznikiem przez skręcenie go , nabieranie i jedzenie przekąskę , takich jak budyń lub miskę zbożowych , grając z Slinky czy gra " odgadnąć która ręka " gry , gdziedziecko ukrywa coś w jednej ręce i odwraca dłonie do ujawnienia których ręka zawiera obiekt .