Jak podnieść stopy Arch

Czy urodziłeś się z flatfeet lub swoimi łukami spadły w czasie ( być może z osłabienia piszczelowej tylnej ścięgna ) ,warunek może być bolesne . Większość ekspertów odradzam leczenia upadłe łuki , jeśli nie mają ból. Jeśli masz bóle , jest kilka rzeczy , które możesz zrobić . Jeśli nie jesteś gotowy na wkładki ortopedyczne lub chirurgii , arch - ćwiczenia podnoszenia są najlepszym rozwiązaniem . Rzeczy, które musisz
ścienne in Table
Pokaż więcej instrukcji
Curls Toe
matematyczne 1

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi i zablokowanymi kolanami . Twoje stopy powinny być równoległe do siebie .
2

rozciągnąć mięśnie palców rozszerzyć palce proste, o ile to tylko możliwe , i przytrzymać przez co najmniej trzy sekundy . Powtórz .
3

Curl tylko palce w górę , nie pozwalającreszta twoich stóp lub kostek , aby przenieść . Trzymaj" do " zwijają na trzy do pięciu sekund przed powrotem do pozycji prostej .
4

Curl palce w dół ku podłodze , przy użyciu tylko mięśnie palców . Przytrzymaj pozycję do pięciu sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej .
5

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile jesteś w stanie za jednym razem .
Stały cielę Rozciąga
6

stoisko dwa kroki od ściany i podpierać się do przodu , opierając ciężar ciała na zewnątrz przedramionach . Oprzeć czoło na rękach .
7

Bend jedną nogę w kolanie i cofnąć się zinnych , rozciągając ją za sobą.
8

Curl palce w górę w kierunku ściany . Powinieneś czuć się ciągnąć w pięty i łydki . Utrzymać pozycję przez 10 sekund .
9

Przełącz nogi i powtórz ćwiczenie na drugą nogę . Wykonaj jak najwięcej zestawów stałych odcinkach łydki , jak można w trakcie sesji .
Plie Calf Podnosi
10

Stań przy stole umieszczone , w miarę możliwości , w połowie hip . Twoje stopy powinny być w pozycji równoległej.
11

Bend na kolanach , aż oni są zgodne z twoimi stopami . Nie ruszaj się plecami lub innych mięśni zginać . Umieść dłoń na stole do wsparcia, jeśli to konieczne . To się nazywaPlie pozycja w balecie .
12

Podnieś na palcach , rozciągając swoje obcasy. Utrzymać pozycję przez kilka sekund .
13

Jeszcze w Plie pozycji , z pięty zniesione , powoli wyprostuj nogi . Opuść pięty na podłogę w powolnym , stabilnym tempie.
14

powtórzyć tyle razy, ile tylko możliwe. Imperium