Jak traktować wyciągnął ścięgno

Według artykułu " urazy ścięgna zginacza " przez American Academy of Surgeons ortopedyczne , " ścięgna są tkanki , które łączą mięśni do kości Podczas skurczu mięśni , ścięgien, kości . Ciągnąć . " Z biegiem czasu, powtarzane skurcze mięśni poprzez ćwiczenia , sport czy niektóre zadania pracy może spowodować wyciągnął ścięgna w jednym z stawów w organizmie (np. łokcia , barku , kolana , biodra , szyi, palców , a nawetz powrotem kręgosłupa ) . Terapie odciąga ścięgien są podobne do innych uszkodzeń ciała lub stanów, takich jak ścięgna , w którezwykle możliwością jestpołączenie spoczynkowym , unieruchomienia lodu, temperatury , leków i ćwiczeń rehabilitacyjnych. Rzeczy, które musisz Foto wspólne klamra Foto ibuprofen Obrazów Lód Zbiory lodem lub ręcznik ( z większej ręcznik )
pad ogrzewanie
Pokaż więcej instrukcji
Leczenie Twojego wyciągnął ścięgna
1

Zatrzymaj wszystkie aktywność fizyczną lub ćwiczenia , które wpływają swój wyciągnął ścięgno . Noszą wspólną klamrę tak często, jak to możliwe , aby ograniczyć wspólny ruch .
2

Weź dwie tabletki ibuprofenu i naproksenu co 4-6 godziny w ciągu dnia . Kontynuować przyjmowanie tego leku przeciwzapalnego , aż wyciągnął ścięgno uzdrowił .
3

Włóż trochę lodu w pojemniku z lodem lub wewnątrz ręcznik . Strap lub zawiązać okład z lodu lub ręcznik ( zastosować większy ręcznik do wiązania ) wokół stawu tak, żelód jest skompresowany bezpośrednio przeciwko wyciągnął ścięgna i źródło bólu . Opuścić lód na powierzchni poszkodowanej przez 15-20 minut . Powtórz tę procedurę co 3-4 godzin , aż stan zapalny i obrzęk nie ustąpi.
4

Gdy początkowy obrzęk i stan zapalny są pod kontrolą , należy użyć poduszki elektrycznej kilka razy dziennie . Nadal korzystać z poduszki codziennie , aż wyciągnął ścięgno całkowicie uzdrowił
5

Popoczątkowej zapalenie ustąpi , rozciągnąć ścięgna w następujący sposób : . Jeśli wspólne porusza się w dwóch kierunkach ( tj. z kolanem ) powoli rozciągnięcia cięgna w jednym kierunku, o ile to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund . Następnie rozciągnąć ścięgna w przeciwnym kierunku tak daleko, jak to tylko możliwe , i trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund . Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń w każdym kierunku . Ograniczyć zakres ruchu do ruchów , które nie powodują dodatkowego ból w ścięgna . Jeśli masz ścięgna , który porusza się w więcej niż dwóch kierunkach ( czyli na rękę ) , również rozciągnąć ścięgna na jednej stronie , a następniedrugiej , trzymając każdy ruch na 15-30 sekund . Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń w obu kierunkach . Imperium