Jak zmniejszyć ból stawów w średnim wieku i osób starszych

Ból stawów wzrosty w średnim wieku i starszych, z powodu powtarzających się urazów stresu, wcześniejszych lub wystąpienia zapalenia stawów . Ból może pojawić wcześnie rano, dopiero po najcięższych czynnościach lub w sposób ciągły . Zmniejszenie poziomu bólu nie wymaga poważnej operacji lub leków na receptę. W rzeczywistości , można łatwo kontrolować najczęstsze bóle stawów z ćwiczeń i ponad -the-counter leków . Jeśli jednak bóle stawów jest ekstremalne lub uniemożliwia pracy lub korzystających codziennych czynności , należy natychmiast skontaktować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Foto schematu ćwiczeń
Zimne kaczki
ciepłym ręcznikiem Obrazów poduszka rozgrzewająca
glukozaminy i chondroityny Obrazów Fish uzupełnienie oleju Foto dodatek Omega- 3 Zbiory przeciwzapalne
masaż terapeuta
Lekarz

Pokaż więcej instrukcji

1

regularnie ćwiczenia . Bolesne stawy sztywnieją , gdy nieużywany , zwiększenie bólu podczas aktywności . Trzydzieści minut ćwiczeń trzy do pieciu razy w tygodniu pomaga utrzymać stawy mobile . Wybierz schematu ćwiczeń , który zawiera tlenową , siłę i elastyczność , aby utrzymać trening ogólny stan zdrowia .
2

Stosowanie zimnych okładów na opuchliznę stawów w 10-minutes-on/10-minutes-off cyklu przez okres do godzin . Jeśli obrzęk jest trwała, może to byćoznaką poważnych obrażeń . Natychmiast skonsultować się z lekarzem lub udać się na pogotowie .
3

Zastosuj terapię cieplną przed i po treningu i przez cały dzień , aby zrelaksować mięśnie i zmniejszyć ból . Ciepłe ręczniki, podkładki grzewcze i gorące kąpiele są doskonałe sposoby , aby rozluźnić stawy .
4

Take over-the -counter , jak wspólny dodatek glukozaminy i chondroityny , oleju z ryb lub omega-3 , do zmniejszyć stan zapalny lub zwiększyć zakres ruchu .
5

Take over-the -counter przeciwzapalny do nagłych zaostrzeń lub po czynności , które powodują ból stawów . Nigdy nie bierz więcej , niż zalecana dawka dobowa bez konsultacji z lekarzem . Zawsze podjąć środki przeciwzapalne z szkła 8 uncji mleka lub pełnego posiłku , aby zapobiec rozstrój żołądka .
6

Szukać pomocy masażysty na ból pleców i szyi , jak i bolesnych rąk lub stopy. Licencjonowany terapeuta masażu nie wymaga skierowania od lekarza . Niektóre ubezpieczenia obejmie wizyty masażysty , a wszelkie opłaty, nie objęte firmy ubezpieczeniowej są odliczane od podatku .
7

zapisać się na jogę lub tai chi klasy . Obie formy ćwiczeń jest niski wpływ i nacisk na równowagę i elastyczność . Ponadto, właściwości tych medytacyjnych ćwiczeń pomoże Ci się zrelaksować i dowiedzieć się, jak radzić sobie z przewlekłym bólem .
8

Skonsultuj się z lekarzem , nawet jeśli w domu zabiegi pomagają złagodzić ból . Bóle stawów , szczególnie w więcej niż jednym stawie , może być oznaką znacznie większej kondycji jak zapalenie stawów, toczeń lub infekcji . Imperium