Jak zrehabilitować się rotatorów szkody

ramię jestnajbardziej skomplikowana wspólne . Istnieje wiele ścięgien i mięśni , które tworzą , aby umożliwićramię obrócić. Mieszanie czterech z tych ścięgien i mięśni tworzą stożka rotatorów . Uraz mankietu obracającego musi być usprawniana w celu przywrócenia stawu do jej maksymalnego zdrowia. Oto jak najlepiej zrehabilitować po kontuzji stożka rotatorów . Instrukcja
1

zmniejszyć wszelkie zapalenie stożka rotatorów . Podanie doustne leki przeciwzapalne (np. ibuprofen ) lub uzyskać USG lub stymulację elektryczną .
2

Spędzić 4 do 6 tygodni temu bierny zakres ruchu (ROM ) tylko ćwiczenia . Są to proste ruchy ramienia , takie jak podniesienie ręki prosto nad głową , aż ramię wewnętrzne dotyka ucha i rozszerzające rękę na wprost na bok i wychowanie go na głowę .
3

zwiększyć elastyczność stawu barkowego . Czy delikatne ćwiczenia rozciągające np. składając ręce za plecami i podnoszenie ich za tobą tak wysokie, jak możesz. Elastyczność jest kluczem zarówno do rehabilitacji i zapobiegania urazom rotatorów .
4

Wzmocnienie stożka rotatorów . Może to obejmować ćwiczenia nie będzie zazwyczaj zobaczyć w siłowni . Na przykład , leży podatne na boku i trzymać wagę się z ramienia leżysz na , łokieć pod kątem 90 stopni . Chwycić lekki w dłoni i powoli podnieść rękę aż do przedramienia jest przeciwko klatki piersiowej . Powtórz 10 do 12 powtórzeń .
5

Powrót do normalnej aktywności w ciągu 3 do 6 miesięcy . Nadal wykonywać budowania siły i elastyczności ćwiczeń , aby zmniejszyć ryzyko ponownego urazu . Pływanie i ćwiczenia , takie jak masa siedzących pompki przyczyni się do osiągnięcia tego celu . Imperium