Jak utrzymać mięśnie zdrowe

Zdrowe mięśnie znaczy więcej niż pompowanie żelaza na siłowni . Ciało ludzkie posiada ponad 600 mięśni, z których wiele jest przymusowe . Nie możesz iść na siłownię , aby wykonywać mimowolne . Oprócz ćwiczeń, prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia jest konieczne , aby utrzymać wszystkie swoje mięśnie w formie. Rzeczy, które musisz Foto Gym

Pokaż więcej instrukcji
utrzymać mięśnie zdrowe z właściwego odżywiania
1

Przestrzegać piramidy żywności dla zalecanego dziennego spożycia (zob. zasoby poniżej ).
2

unikać rafinowanych zbóż, takich jak białe pieczywo i biały ryż . Wymień wyrafinowane ziarna z pełnego ziarna , jak pełnoziarnistego chleba , płatki owsiane i brązowy ryż . Pełnoziarnistych produktach mają błonnik, istotną część rośnie i naprawy mięśni .
3

Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są pełne witamin i składników mineralnych , w tym żelaza , wapnia i witaminy D. Te składniki są niezbędne dla zdrowia mięśni.
4

Unikaj jedzenia więcej niż zalecana ilość owoców , ponieważ zawiera fruktozy . Fruktoza jestwęglowodanów ,organizm potrzebuje paliwa podczas ćwiczeń . Nadmiar fruktozy , jednak spowoduje nagromadzenie tłuszczu .
5

niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wybrać produkty mleczne , takie jak mleko, ser i jogurt . Produkty mleczne są bogate w wapń i pomocy w zdrowych kości . Mocne kości sąpodstawą do budowania zdrowych mięśni .
6

Pobierz białka z mięsa , drobiu, ryb , orzechów , jaj i fasoli . Białka są budulcem dla kości i mięśni . Mięso i drób zawierają także żelaza , które jest niezbędne dla zdrowego utlenionej krwi .
Utrzymać mięśnie zdrowe
Ćwiczenie Foto 7

Stretch przed wszelkiego rodzaju ćwiczeń. Stretching rozgrzewa mięśnie i zwiększa elastyczność . Rozciąganie także zmniejsza ryzyko szarpnięć mięśni oraz innych urazów .
8

Rozgrzewka przed każdym rygorystycznego działania. Rozgrzewanie aktywuje mięśnie i powoli podnosi tętno . Zmniejsza to szok na swoim ciele , kiedy gra agresywną sportu lub wykonywania intensywnej sesji treningowej.
9

Czy ćwiczenia , które zwiększają swoje serca . Spróbuj różnych czynności układu krążenia , aby zachować swoje serce aktywne i zdrowe . Bieganie, spacery, pływanie i sporty zapewnić treningi kardio .
10

Vary swoje ćwiczenia często . Po mięśnie przyzwyczajają się dorutynowych jej skuteczność spada dramatycznie .
11

Prace wszystkich grup mięśni w różnych kombinacjach . Na przykład, czy prasy w klatce piersiowej na równowadze pi zamiast ławce . Nie tylko będzie można pracować mięśnie klatki piersiowej , ale będzie także działać swoje biodra i mięśnie pośladkowy .
12

Regeneracja po wysiłku , aby doprowadzić swoje serce w dół do jej tempa spoczynkowej i uniknąć skurcze mięśni .
Imperium