Ćwiczenia mięśni szyi

Twoja szyja jestwspaniałym narzędziem . Składa się z dziewięciu oddzielnych mięśniszyi może poruszać się w dowolnym kierunku . Może to zrobić tak szybko , jak w reakcji lub powoli kontrolowany ruch . Utrzymując mięśnie szyi rozciągnięte i stonowanych to najlepszy sposób , aby uniknąć obrażeń i dokuczliwy ból , które mogą hamować przepływ i pogarszają jakość życia . Ćwiczenia szyi są bardzo proste do zrobienia i wymaga niczego poza swoją rękę do oporu . Rozszerzenia z przodu szyi

start w pozycji stojącej , patrząc prosto przed siebie . Połóż dłoń na czole i , stosując wystarczającą odporność z ramienia trzymać głowę w miejscu , zastosować delikatny ucisk z mięśni szyi , aby przenieść swoją głowę do przodu . Poczujesz się trochę ciśnienie w całej okolicy szyi , gdy robi to, ale przede wszystkim z przodu. Powtórz 10 razy.
Zbiory Side Neck Rozszerzenia

Rozszerzenia uboczne są praktycznie takie same, jak przednie rozszerzenia szyjki wyjątkiem pracujesz mięśnie z boku szyi . Po raz kolejny , w pozycji stojącej , to dłoni na odpowiedniej stronie głowy. Używanie rąk do zapewnienia odporności , wcisnąć głowę do tej strony . Przytrzymaj napięcie mięśni przez 15 sekund , a następnie zwolnić . Powtarzać po każdej stronie trzy razy .

Kark Rozszerzenia

teraz , wiesz, wiertarki , ale niech tylkotrochę zmienić. Z pozycji stojącej , umieść obie dłonie z tyłu głowy tuż nad poziomem ucha . Blokadą palców i zastosować delikatny opór. Spróbuj przesunąć głowę o odporności i trzymać napięcia na 15 sekund. Powtórz trzy razy .
Bolesność

Nie przesadzaj . Jeśli tego nie zrobisz ćwiczeń szyi , przechodząc przez tę procedurę po raz pierwszy prawdopodobnie spowoduje trochę ból . To jest naturalne , i po pewnym czasie twoje mięśnie będą lepiej reagować . Jeśli czujesz, wiele bólu , to przesadził . Najlepszym sposobem na uniknięcie niewielki ból szyi jest rozpocząć z delikatnym oporem. To daje czas na szyję , aby dostosować trening. Imperium