Ćwiczenia osteoporoza obciążonych z hantlami

Osteoporoza jest naturalnym stanem medycznym , zgodnie z którą osłabiają kości i utraty gęstości jak wiek. Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , umiarkowane i zgodne ćwiczenia wykonywane co ​​najmniej trzy razy w tygodniu może pomóc budować mocniejsze kości i spowolnić postęp osteoporozy . Osteoporoza ćwiczenia obciążeniowe z hantlami muszą być wykonane na nogi tak, że twoje kości wspierać swoją wagę (stądokreślenie " obciążonych " ) , stanowi,Mayo Clinic . Aerobik

Czy jakieś aerobik . Możesz wzmocnić układ krążenia wraz z kości poprzez uczestnictwo w ​​ćwiczeniach aerobowych obciążonych , twierdziMayo Clinic . Ćwiczenia te powolne prace mineralne i strat bezpośrednio na biodrach , nogach i dolnej części kręgosłupa .

Pobierz na maszynie eliptycznej szkolenia lub bieżni , stwierdza,American Academy of Surgeons ortopedyczne . Posiadać 2 -lb . ciężar hantle w każdej ręce . Zacznij powoli i stopniowo zwiększać prędkość, czas trwania i poziom wagi.

Użyj schodach na swoją korzyść . , Podczas gdy gospodarstwa 1 - do -2- lb . hantle w każdej ręce , chodzić w górę iw dół po schodach . Zacznij robić jeden schodach . W miarę postępów , zwiększasz zarówno czas trwania i wagę hantle za . Jeślischody nie jest dostępny , kupić ( lub użyć )maszyna krok i wykonują te same ćwiczenia.
Bazie wody Ćwiczenia

Czy Water biegowego narty . , Podczas gdy w wodzie o głębokości talii , trzymaj hantle o preferowanej wagi w każdej ręce . Udawać, że są biegi narciarskie . Woda stanowi naturalną odporność i pływalność , aby wykonywanie bardziej przyjemna niż wtedy, gdy odbywa się na lądzie .

Czy chodzenie wody . Dostać się do basenu z talii głębokich stanów wody, dummies.com . Spacer obwód basenie za . Upewnij się, twoje stopy dotykają dna basenu , aby uniknąć obrażeń . Trzymaj hantle w każdej ręce . Możesz zwiększyć prędkość w miarę postępów i przekształcić to w celu jogging wody . Foto

wziąć udział w joggingu wody . Chociaż jogging na ziemi może być stresujące na stawy , robi tak w wodzie manaprzeciwko wpływa stwierdza exercisegoals.com . Woda zapewnia atmosferę zerowej grawitacji i może zrobić dla pozytywnego środowiska joggingu . Dostać się do pasa głębokie wody . Przytrzymaj 1 - do -2- lb . hantle w każdej ręce . Zacznij jogging wokół granicznej basenu , jak gdybyś na ziemi . Można zwiększyć masę łożyska poprzez umieszczenie na niektórych ważonych buty lub ciężarkami kostkę. Imperium inne ćwiczenia

Stały jestobciążonych działalność . Zgodnie z programem podtrzymujące rakiem ,osteoporozą obciążonych ćwiczenia z hantlami można zrobić trzymając hantle o preferowanej wagi stojąc .

Wykonaj przysiad ściany. Połóż się plecami o ścianę . Trzymaj hantle w każdej ręce . Przenieść swoje nogi z około 12 cali, stwierdzaAmerykańska Akademia Ortopedycznej . Powoli i delikatnie przesuń swoje ciało w dół, aż kolana są w wygodnym kątem. Jak obniżyć swoje ciało , ugnij ręce w łokciu . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz .

Czy wyciągi obcas . Stojąc , trzymaj hantle o preferowanej wagi w każdej ręce . Stań w pozycji pionowej; nie garbić . Podnieś się na piłki stóp . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium