Najlepiej zrobić na przepuklina dysku

przepuklina dysku jeststanem, w którymotoczki chrząstki ( płyty ) między kręgosłupa łez kręgów. To popycha płyn galaretka jak wobec słabszej strony , co powoduje ból, gdypłyta kładzie nacisk na korzenie nerwowe . Ludzie mogą cierpieć przepuklina dysku z podnoszenia ciężkich przedmiotów w niezręcznej sposób , przez upadające lub w wypadku samochodowym . Osób z przepukliną płyt nie powinny zginać się w pasie i skręcić jednocześnie. Poza zastosowaniem ostrożności ,najlepiej zrobić na przepuklina dysku jest na odpoczynek , ciepło i lód korzystać , wziąć leki i ćwiczenia . Reszta , Ice i ciepła

Według MayoClinic.com , jeśli masz przepuklinę dysku należy zawiesić aktywność fizyczną na chwilę i leczenia obrażeń z lodem i ciepła . Reszta będzie zapobiec dalszemu pogorszeniu swojej przepuklina dysku . Lód powinien być stosowany w czasie pierwszych 48 godzin od wystąpienia szkody w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu . Użyj lodu w odstępach 20 -minutowych w ciągu dnia ( co trzy do czterech godzin) . Popoczątkowy stan zapalny ustąpi , ciepło ( tj. pad ogrzewania) może promować krwi (z jego właściwości lecznicze ), aby płynąć do chorego dysku.
Zbiory Leki

Anti - leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen ( Advil , Motrin ) i naproksen ( Aleve ), może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból w przepuklina dysku . Weź je codziennie kontrolować swój ból i stan zapalny . Jeśli ból jest ostry ,lekarz może przepisać doustne sterydy lub dać kortyzon strzał dla przepuklina dysku .

Ćwiczenia

Po początkowym zapaleniem i ból jest pod kontrolą , niektóre rozciąganie , wytrzymałość - budowlanych i aerobowe ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi do przepuklina dysku , zwiększając tlenu i substancji odżywczych niezbędnych dla uzdrowienia. Budowanie siły wdolnej części pleców , a sąsiadujące mięśnie będą lepiej pomóc ustabilizować kręgosłup . Łódź

Według kręgarz Ron Daulton Jr , w swoim artykule " Ćwiczenia dla przepuklina dysku " na Healyourbulgingdisc.com , są dwa ćwiczenia, które wy można zrobić, aby się rozgrzać i dostać pompowanie krwi do regionu płyty.

pierwsza wiąże marsz na małej trampolinie przez pięć minut , a druga polega odbijając na gumowej piłki do ćwiczeń na ten sam okres czasu . Improwizować za pomocą materaca , na przykład , jeśli nie masz piłki do ćwiczeń

Stretching ćwiczenia : . Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi . Przynieś swoje prawe kolano do góry , złapał ją obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymać , a następnie zrelaksować . Powtórz 10 razy z każdej nogi .

Innym ćwiczeniem jest wyciągnąć oba kolana w tym samym czasie , co działa w obie strony pleców i bioder . Zginać oba kolana . Tym razem , pociągnąć oba kolana razem i rozciągliwość . Pierwsze ćwiczenie rozgrzewa na sekundę , która rozciąga się kolejne ćwiczenia mięśni Siła

budowy : . Naciśnięcie dolnej części pleców na podłodze z kolanami się można budować siłę w biodrach i dolnej części pleców . Ściskając pośladki w tej samej pozycji wzmacnia mięśnie . Imperium