Jak zapobiec kostki ścięgna

kostki ścięgna może być bardzo bolesne i jest powszechne wśród biegaczy. Może być również trudne pozbyć taknajlepiej planuje się uniknąć, jeśli to możliwe. Każda forma ścięgna czy tokostki lub ramion może przyjść i odejść . Ból jest wyłączony, a na , więc może nabrać do myślenia, jesteś wolny na dobre. Instrukcja
1

Aby obsługiwać kostki ścięgna potrzebujesz cierpliwości, to na pewno . Po prostu, kiedy myślisz, że masz to lizał ból powraca . Naprawdę szalone jest to, że można go uruchomić boli od uzyskania go , a następnie rzucić później po ćwiczeniach . Z drugiej strony , wiele razy to boli po ćwiczysz . To może być kłopotliwe i frustrujące !

Zrozumienie, jak kostki prace ścięgna pomoże uniknąć. Musi być równowaga ćwiczenia , jeśli będzie. Kiedy nad pociągiem to jesteś narażasz się na wysokie ryzyko dla ścięgien , czy to w kostkę lub w innym miejscu . Ludzie, którzy są notorycznie pcha poza ograniczenia są zwykle te, które dostają go najbardziej.
2

Należy pamiętać, że podczas próby robić zbyt wiele zbyt szybko może spowodować skokowy ścięgna . Oznacza to, że ludzie, którzy są po prostu wraca na huśtawce wykonywania i chcesz się w kształt są głównymi kandydatami . Przede wszystkim , że nie wiedzą , co robią , a po drugie , że zbyt mocno naciskać zbyt szybko .

Wiedzieć , że jeśli nie masz odpowiednie buty dla rodzaju ćwiczenia robisz , to też , może spowodować skokowy ścięgna . Po zakupy do badań wypracować buty w Internecie , jaki rodzaj obuwia należy nosić . Może to zająć trochę czasu , ale warto , aby uniknąć miesięcy lub lat bólu ścięgna .
3

Stretch przed i po treningu. Nie rozciąga lub rozgrzewka może spowodować zapalenie ścięgna rozgorzeć w kostkę . Przygotowuje mięśnie i ścięgna do ćwiczeń jest bardzo ważne, czy istnieje ryzyko zranienia , które ma metkę . 10-15 rozgrzać się i rozciągnąć rutyna może zapobiec miesięcy ból ścięgna .

Czy ćwiczenia bardziej wzmacniające dla cieląt . Cielęta muszą być mocne i elastyczne, aby zapobiec kostki ścięgien . Czy we wszystkich palców podnosi palce w trzech pozycjach , palce na zewnątrz , palce do przodu . Również , czy krzyż ćwiczenia szkoleniowe , pracujące mięśnie nóg inaczej zwiększyć intensywność i siłę .
4

Rozważmy niestandardowych ortezy stóp , co jestwkładka do butów , która jest medycznie udowodnione , aby wyeliminować dyskomfort i ból. Ortezy jest przeznaczony do modyfikacji i leczeniu nierównowagi w dopasowanie buta . Wreszcie , gdy uruchomiony, powoli i stopniowo zwiększać prędkość, dystans i intensywność . Imperium