Ścięgna ćwiczenia rozciągające

Ścięgna jestobrzęk i zapalenie ścięgien , które łączą kości do mięśni w różnych częściach ciała . Ścięgna mogą mieć wpływ na wiele różnych obszarów ciała , i rozciąganie i wzmacnianie powiązane mięśnie i ścięgna pomoże złagodzić objawy i zapobiec w przyszłości stan zapalny . Wykonywać ćwiczenia, które celują w obszar problemu w celu leczenia konkretnego przypadku . Ćwiczenia na ścięgna rzepki

Wykonaj ścięgno i mięsień czworogłowy rozciąga ścięgna rzepki rehabilitować (kolano skoczka ) , zgodnie z University of Michigan Health System .

Umieść pięty poszkodowanej nogi na stołek przed sobą , który jest około kolan . Trzymaj nogi prosto i zginać do przodu, aż poczujesz napięcie w swoim ścięgno . Zginać tylko w pasie i nie toczą się ramionami , albo będziesz rozciąganie dolnej części pleców . Czy ten odcinek trzy razy w odstępach 30 -sekundowych .

Przygotuj się z jednej strony na ścianie i stanąć z kolanami dotykając inieuszkodzone nogi najbliżej ściany. Z drugiej strony , chwyć kostkę rannych nogi i spróbować wyciągnąć pięty w kierunku pośladków . Trzymaj plecy stacjonarne i proste. Trzymaj kostkę na odcinku do 30 sekund i powtórzyć trzy razy .
Zbiory Ćwiczenia dla Tennis Elbow

Użyj odcinek modlitwy i rozszerzenie w celu leczenia łokcia łokieć tenisisty . Tozapalenie ścięgna łokcia często poniesionej przez tenisistów , według iTendonitis.com .

Modlitwa wykonać odcinek umieszczając dłonie i palce z przodu klatki piersiowej . Twoje palce powinny być tuż pod brodą . Utrzymywanie ręce przez cały czas , obniżyć ręce ku talii , aż poczujesz napięcie pod przedramiona . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Ćwiczenie to powinno być wykonywane cztery razy .

Rozszerzenie łokcia jest prosta . Nie odwracając swoje ciało , by przedłużyć łokcie prostując ramiona i osiągnięcia w kierunku punktu, który ma za sobą i do boku . Na prawym ramieniu , będzie topozycja godzina piąta; na lewym ramieniu , o godzinie siódmej pozycji . Wykonać ten odcinek pięć do 10 razy dwa razy dziennie .

Ćwiczenia na ścięgna nadgarstka Wrist

ścięgna może być wspomagane przez zakresie odcinków ruchu , które są łatwe do zrobić bez względu na to gdzie jesteś . Zawsze należy pamiętać , aby zatrzymać odcinki krótkie , że powoduje ból . Łódź

odcinku zgięcia , powoli zegnij nadgarstek do przodu, jeśli starają się dotknąć palcami do dołu nadgarstka . Pełnił przez pięć sekund . Łódź

rozszerzenia , powoli zegnij nadgarstek do tyłu w kierunku łokcia , jak daleko, jak można bez bólu i utrzymać pozycję przez pięć sekund . Na bok- do - boku odcinków , wyobrazić sobie uścisk dłoni i przenieść ruch nadgarstkiem w każdym kierunku tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez pięć sekund .

Wykonać każdy z tych ćwiczeń rozciągających w zestawach po 10, a pełne trzy zestawy . Imperium