Rozwiązania dla osteopenii

Osteopenia charakteryzuje się kości , które utraciły gęstość i są bardziej kruche niż normalnie . Nie jest tak poważne, jak osteoporoza , a może służyć jako prekursor . Zabiegi w dużej mierze wiążą samoopieki . Lekarstwa nie są powszechnie stosowane do osteopenii . Te środki samo- pielęgnacji może przejść długą drogę w zakresie poprawy zdrowia kości i zapobiec dalszemu rozbiciu . Dietetyczne Sugestie

Jedz dietę bogatą w wapń i witaminę D. pokarmów bogatych w wapń należą produkty mleczne, o niskiej zawartości tłuszczu ( najlepiej ) , zielone warzywa i całej żywności soi. Sprawdzić żywności wzbogacanej w wapń , jak również. Wapń jestnajważniejszym składnikiem odżywczym dla budowy masy kostnej. Witamina D pomaga efektywniej użycie ciała wapnia. Witamina D - pokarmy bogate m.in. jajka, łosoś, sardynki i miecznika . Światło słoneczne pomaga organizmowi produkować własną witaminę D ; wydostać się na słońcu przez 15 minut dziennie . Lekarz może również sugerować uzupełnienie z tych składników odżywczych . Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1200 do 1500 mg dziennie i 800 do 1000 jm witaminy D na dobę .
Ćwiczenie

Aerobic i ćwiczenia wytrzymałości szkolenia są ważne dla zdrowych kości . Ćwiczenie kładzie nacisk na kości i wspomaga wzrost kości . Cel na 30 do 60 minut dziennie. Skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeuta przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . On może pomóc zaprojektować bezpieczną i skuteczną reżim . Imperium Suplementy

Niektóre suplementy mogą być korzystne dla zdrowia kości . Jeśli nie jesteś wystarczająco dużo wapnia i witaminy D poprzez dietę , należy poprosić lekarza o dawkach suplementów . University of Maryland Medical Center proponuje następujące suplementy mogą przyczynić się do zdrowia kości ; zwrócić się do lekarza o odpowiednich dawkach i jeśli są odpowiednie dla Ciebie. Są to witaminy K , która pomaga wapnia dołączyć do kości, izoflawony sojowe , które może zatrzymać utratę kości , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które poprawiają masę kostną , cynk , który wspomaga wzrost kości oraz hamuje utratę masy kostnej , witaminy C co zmniejsza utratę masy kostnej i melatoniny , która odgrywa ważną rolę w rozwoju kości .
Atrakcje Unikaj

Jeśli masz osteopenii, ograniczyć lub wyeliminować spożycie alkoholu , kofeiny i napojów gazowanych . Uważaj na spożycie sodu i nie palić . Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do utraty masy kostnej . Jeśli nie pić , ograniczyć dzienne spożycie do jednego drinkadziennie, jeśli jesteś kobietą , a dwadni , jeśli jesteś mężczyzną . Imperium