Na rekolekcjach nieruchomość na mój nadgarstek

ludzkie ciało jestskomplikowane urządzenie . Podobnie jak wszystkie inne urządzenia mechaniczne, nie wymaga konserwacji , aby funkcjonować poprawnie . Obejmuje dieta, ćwiczenia układu krążenia , odporność na ćwiczenia i zakres - of- motion ćwiczenia. Części Najczęstsze ciała na porażkę są stawy , zwłaszcza te , które są często używane , takie jak kolana , biodra, ramiona i nadgarstki . Nadgarstek jest jednym z najbardziej złożonych stawów w ciele , ponieważ w rzeczywistości dwa złącza działające razem. Projekty nadgarstek

nadgarstek jest w stanie się z czterech rodzajów ruchu : zgięcie , rozbudowa , odchylenie łokciowe i odchylenie promieniowe . Zgięcie nadgarstka występuje , gdypotrzebne są zgięte w stronę ziemi. Rozszerzenie następuje , gdy palce są przedłużone do sufitu , pozostawiając ramię równoległe do ziemi . To pozwolina rękę mieć zakres ruchu , który składa się z 90 stopni zgięcia i przedłużenie 70 stopni . Łokciowej i promieniowej odchylenie nadgarstka jest ruch z boku na bok .
Siła

Aby wzmocnić nadgarstek , weź rączkę miotły i przytrzymaj go , jeśli jesteś uścisk dłoni z kimś z końcówką kija w kierunku sufitu . Ramię powinno być lekko rozszerzone w przedniej części z ramion złagodzone . Stosując kombinację wszystkich ruchów nadgarstka , wskazaćwierzchołek miotłą uchwyt z dala od ciała, i upewnić się, aby nie przenieść rękę . Gdyuchwyt szczotka nie może być dalej obniżona , unosząc ją z powrotem do położenia wyjściowego. To ćwiczenie będzie wykorzystywać wszystkie mięśnie nadgarstka , bez nadmiernego ruchu . Trudności mogą być zmienione za pomocą krótszy kij jeślistandardowy uchwyt miotła jest zbyt ciężki . Imperium Stretching nadgarstek

Elastyczność jest również ważna. Po każdym treningu oporowego , mięśnie muszą być zwrócone do wygodnej pozycji . Aby rozciągnąć nadgarstek , wskazać rękę prosto przed siebie z łokcia miłej i giętego . Rozszerz palce do sufitu i korzystać z przeciwną ręką lekko pociągnij palcami w kierunku ciała . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i zwolnij. Następnie wygnij palce ku ziemi i używać drugą ręką pociągnąć palcami w kierunku ciała . Te przeguby są szczególnie podatne na zapalenia stawów i innych chorób stawów . Wzmacnianie i rozciąganie te istotne stawów może spowolnić ich zepsuciu i utrzymanie mobilności nadgarstka . Imperium