Ćwiczenia wirnik do mankietów

urazy rotatorów są spowodowane z nadużywania lub powtarzalnego ruchu ramienia. Ten dokuczliwy uraz może być bardzo bolesne i może ograniczyć ci wykonywanie codziennych czynności . Programy treningowe Codman i Hughston zostały zaprojektowane specjalnie na odwyk i wzmocnić mięśnie ramion po kontuzji stożka rotatorów lub po operacji. Hughston Shoulder Ćwiczenia

Ćwiczenia na ramiona Hughston zostały zaprojektowane przez ortopeda dr Jack C. Hughston rehabilitacji i wzmocnienie ramienia. Istnieje sześć podstawowych ćwiczeń, które są wykonywane podczas leżącego twarzą w dół na podłodze lub na stole .

Z pierwszych dwóch ćwiczeń umieścisz swoje ramiona prosto z ciała , podnieś ręce pionowo w górę , ściskając ramię ostrza . Zrobić to 10 razy z kciuki skierowane ku głowie , a następnie 10 razy kciuk skierowany do góry .

W kolejnych dwóch ćwiczeń , zacznij łokcie lekko zgięte i podnieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe . Zrobić to 10 razy z kciukami skierowanymi w kierunku głowy , a następnie powtórz 10 razy kciuk skierowany do góry .

Następne ćwiczenie wymaga ramiona się prosto po twojej stronie , dłonie skierowane w dół i kciuk wskazujące z dala od ciała . Unieś ramiona , jak wysokie , jak można 10 razy.

Ostatniego ćwiczenia ramion , miejsce ramienia po twojej stronie , łokcie lekko wygiętego i obróć ramię , jakby chciał rozbić baseball . Powtórz 10 razy.
Codman Ćwiczenia ramię

ćwiczenia Codman można zrobić, leżącego twarzą w dół na łóżku lub stole , lub na stojąco, pochylił się i wspierając się ze swoim dobre ramię przy użyciu krzesła lub stołu . Ćwiczenia te obejmują okrągły lub wahadłowy ruch ręką , aby pomóc w bólu i obrzęk z powodu kontuzji stożka rotatorów i utrzymać ramię elastyczne .

Wykonywania wahadłowego , zaczynają sięsłabe ramię zwisające z łóżka lub stołu i odchylić ramię jak wahadło w małych stopni w każdym kierunku oraz zwiększenia stopnia huśtawce w czasie.

Aby wykonać kolisty ruch, stoją , a gdy zgięty w pasie , pozwalają ramię swobodnie powiesić . Użyj swoje ciało , aby rozpocząć kołysanie ramion w kole . Start z małych środowisk w jednym kierunku , a następnie zmienić kierunek .

Rozważania

Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy dziennie . Zacznij powoli , bez ciężarów i jakoramię staje się silniejsze , lekkich wag ręcznie dodać i więcej powtórzeń . Zawsze śledzić swoje wykonywania przez wisienka na ramię , aby pomóc w każdej obrzęk . Imperium