Najlepszych sposobów , aby zwiększyć push-up Reps

pompki są świetne wszystko wokół ćwiczenia; pracują niemal wszystkie mięśnie w organizmie , zwłaszcza górne mięśnie ciała . Najlepsze strony o push-up jest to, że nie jest potrzebna wyobraźnia sprzęt i pracują wiele mięśni w jednym czasie . Zamiast robić skrzynię leci ( dla płetw piersiowych ) , Skullcrushers (na triceps ) i brzuszków ab , możesz zrobić pompki i działają te wszystkie mięśnie w tym samym czasie . Testowania swoich możliwości

wypełnić jak najwięcej pompek , jak można bez zatrzymywania . Po określeniu maksymalnej ilości pompek jesteś w stanie to zrobić , możesz utworzyć plan treningowy , aby pomóc zwiększyć liczbę powtórzeń . Jeśli nie możesz zrobić więcej niż pięć odpowiednie pompki , spróbować zrobić je na kolana w pierwszej kolejności.
Waga Szkolenia Dla pompek

celem Twój trening jest zwiększenie liczby pompek jesteś w stanie zrobić , więc nie powinno być podnoszenie bardzo dużych ciężarów . Zrobić ławki naciska , aby zwiększyć swoje powtórzeń push-up , lekki wystarczająco podnieść ciężar , co pozwala ukończyć co najmniej 20 powtórzeń . Prasy ławki są również bardzo przydatne dla ludzi, którzy nie mogą zrobić więcej niż pięć pompek , ponieważwaga mogą być dostosowane do Twoich umiejętności. Inne ćwiczenia , takie jak muchy piersi i dipów , które wzmacniają mięśnie używane w push-up powinny być wykonane z wielu powtórzeń przy umiarkowanej wadze . Imperium treningu Intensywność

Powiedzmy , że twój rekord push up to 30 . W treningu , do 20 do 25 powtórzeń każdego zestawu . Wykonaj co najmniej pięć zestawów z przerwami , które nie przekraczają dwie minuty. Jeśli wziąć długie przerwy , mięśnie nie zdobyć jak najwięcej wytrzymałość , ponieważ mają czas , aby uzupełnić całą energię , która została utracona . Punktem treningu jest zwiększenie efektywności swoich mięśniom i zachować je od męczące szybko. Jest to równieżpowód, dla którego nie powinniśmy na max (do 30 powtórzeń ) każdy zestaw; nie będzie w stanie utrzymać się liczbę powtórzeń dla pięciu zestawów

Do końca swoich zbiorów , powinna się czuć nieco zmęczony .; jeśli nie czujesz się zmęczony , to nie są skuteczne na mięśnie . Pod koniec treningu , powinieneś mieć mały pieczenie --- to jestznak, że dokonaliśmy właściwego treningu push-up . Imperium