Kości Spur Porady treningowe

Według MayoClinic.com , kości ostrogi (zwane również osteofity ) występuje, gdy kościste prognozy rozwijać wzdłuż krawędzi kości . Ostre krawędzie nie są wrażliwe na własną rękę , ale kiedy wchodzą w kontakt z okolicznych nerwów i innych kości , to może być bolesne . Ostrogi kostne mogą tworzyć się na dowolnej kości , ale najczęściej tworzą w stawach lub gdy więzadła i ścięgna połączenia z kością . Mogą tworzyć się na pięcie , w łokciu i nadgarstku lub na kości kręgosłupa . Ostroga pięty Ćwiczenia

powodu niewiarygodnej ilości zużycia , że osoba, za nogi, a zwłaszcza ich pięta , ulega , ostrogi kości są najbardziej powszechne w tej części ciała . Ale z właściwego ostroga pięty ćwiczenia rozciągającepotencjał bodziec do rozwoju kości w nogach jest zmniejszona . Tkanki i mięśnie zostaną wzmocnione a jeśliostroga kości ma zacząć rozwijać , będzie mieć twardy czas postępuje .

Ćwiczenie polega na znalezieniu mur, który może przybrać na wadze i ciśnienia jesteś pochylony przed nim . Ustaw się tak, że jedno kolano jest proste i jedno kolano jest zgięte , jedną stopę przeddrugą. Zegnij obie nogi w kolanie i liczyć do 10 . Powtórz między 20 a 25 razy dla każdej pięcie , na przemian co pięć odcinków . Jeśli zacznie się rozwijać bardziej silny ból pięty , należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem . Ćwiczenia te nie powinny być stosowane ze " nie ma bólu, nie ma zysku " filozofii . Powinny być wykonywane powoli i ostrożnie .

Następnie, pochylić się do przodu na blacie . Rozprzestrzeniać obie stopy od siebie , ale upewnij się, że jedna noga jest z przoduinnych . Rozprostować kolana i kucać . Upewnij się, że nie do zniesienia pięty . Powinieneś czuć lekkie pieczenie lub napięcie w swoich łuków stopy jak pięty pojawią się w odcinku . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wrócić do sytuacji . Powtórz ten od 20 do 25 razy , na przemian , która noga jest do przodu za każdym razem piąty .
Przedramienia , łokcia i nadgarstka Ćwiczenia Spur i rozciąga

wytężonej aktywności lub ćwiczenia mogą również powodować ostrogi . Tenis tosport, który może wspólna przyczyną ostrogi kości lub słabą łokieć . Aby skorzystać z ostrogami z nadgarstka , łokci i ramion , wypróbuj następujące ćwiczenia :

skoncentrować się na mięśniach, które uginają się nadgarstek , wyprostuj prawą rękę w przed sobą , dłonią skierowaną do góry, i korzystać z lewa ręka delikatnie naciskać na odwróconym prawej dłoni . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do siedmiu sekund i zmienić strony . Wypróbuj to ćwiczenie 40 razy , dwa zestawydziennie.

Aby pracować na mięśnie , które przekręcić nadgarstek , posiadają masę pięć funtów na rękę boli z kciukiem skierowanym do góry. Teraz powoli i celowo obracają się przegub do wewnątrz tak daleko, jak to możliwe, a następnie na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj każdą pozycję na dwie sekundy przed przejściem do następnego. Powtórz tę czynność tyle razy, ile twój łokieć pozwolą . Ponownie, nie przesadzaj ze względu na " przyspieszenie " odzyskiwanie . Powolne , delikatne ożywienie jestnajlepszą rzeczą dla kości ostrogi w ramię , łokieć i nadgarstek. Imperium Leczenie Powrót Spurs

Niestety , operacja jest najbardziej skutecznym sposobem łagodzenia bólu i objawy neurologiczne związane z ostrogami kości i zagęszczonych więzadeł w plecy . Jeśli jesteś starszy niż 40, wiemy, że schorzenia związane z wiekiem ( wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca i choroby serca ) mogą mieć wpływ na ryzyko chirurgiczne i utrudniać proces odzyskiwania . Ale jest tego warte . Chirurgia kręgosłupa dla pobudza kość staje się konieczne, jeśli kompresja nerwów i /lub rdzenia kręgowego jest przyczyną bólu lub utraty silnika. Do terapii fizycznej po operacji , spróbuj następujące ćwiczenie :

pierwsze, umieść matę na podłodze blisko ściany . Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi wzdłuż podłogi , obie stopy mocno docisnąć do ściany . Naciśnij oba dłońmi w dół na matę. Zegnij prawe kolano i dostosowania go powoli w kierunku środka klatki piersiowej . Utrzymać wyprostowanej nogi wciśnięty na macie , wdech , a następnie rozszerzyć swoją prawą nogę do nieba , rozciągania , aż do prawie równolegle do ściany . Przytrzymaj tę pozycję na dziesięć sekund , a następnie wrócić do początku . Zrobić 25 razy , dwa razy dziennie . Imperium