Ćwiczenia na ból karku
Są ćwiczenia , pozwalające zmniejszyć i zapobiec ból szyi . Kiedy wykonane prawidłowo i konsekwentnie , te ćwiczenia pomogą nie tylko zmniejszyć ból , ale przyniesie większy zakres ruchów szyi. Rozgrzewanie
rozpocząć sesję ćwiczeń z krótką rozgrzewkę . Rozgrzewki pomóc szyję gotowi być rozciągnięta i wzruszony . Zacznij przesuwając szyję do przodu i do tyłu oraz z boku na bok . Czy każdy ruch około 20 razy , aby zwiększyć mobilność .
Następnie upuść podbródek tak, że dotyka klatki piersiowej . Rzuć głowę z lewego ramienia na prawo w półkolu przed klatki piersiowej . Nie staraj się rozciągać daleko . Celem tego ćwiczenia jest po prostu , aby uzyskać karku ruchu.
Zbiory Rozciąga
Nie trzeba dużo czasu na odcinkach szyjnych. Ćwiczenia te nie koncentrują się intensywne prace , ale uzyskanie ulgi w odpowiednich obszarach szyjki . Najlepiej jest zrobić szereg odcinków , aż do znalezienia , które z nich najlepiej złagodzić ból w szyi . Po znalezieniu odpowiedniego ćwiczenia , zrób to konsekwentnie . Foto
Zacznij od chowając podbródek w dół do klatki piersiowej . Relaks w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie delikatnie i starannie przenieść szyję tak, że twoja głowa jest i szukasz ku niebu . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i powoli przesuń szyję tak, że głowa jest do przodu . Powtórz ćwiczenie 10 razy . Łódź
innym ćwiczeniu , zegnij głowę w stronę prawego ramienia . Nie zginać kark tak daleko , że powoduje ból , ale nie zginać go na tyle, że można czuć się mały odcinek . Przytrzymaj ten odcinek na kilka sekund , a następnie zginać kark na lewym ramieniu . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Imperium Podobne ćwiczenia
masz ból szyi ,źródłem bólu często pochodzi z miejsc innych niż tylko szyi . Robi lekkie ćwiczenia ramion może złagodzić ból . Możesz zrobić jedno ćwiczenie, wzruszając ramionami w górę Ciebie nie dalej niż jest to wygodne i złagodzić je w dółnieco niższe niż normalnie są .
Stężenia ramiona mogą złagodzić ból szyi . Aby zablokować ramiona , doprowadzić je do przodu tak, jakbyś próbował wcisnąć je razem. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę i powoli wyciągnij łopatki razem. Powtórz to kilka razy . Imperium
