Jak zapobiec Pierwsze Shin szyny

Określenie " shin szyna " jest powszechnie używane do klasyfikowania ból w dolnej części nogi. Jednakże shin konkretnie do bólu w obszarze kości nogi , która jestduża kostny usytuowany w przedniej części dolnej. Rozciąganie Handbook wskazuje, że strona szyny golenie są spowodowane w wyniku naprężenia na powierzchni goleni , z powodu rygorystycznych wykonywania przez biomechanicznych nieefektywności jak płaskimi stopami i nosi obuwie złe dopasowanie. Stałe naprężenie goleni powoduje wrażliwość, opuchlizna oraz ból wzdłuż wewnętrznej części dolnej nogi. Ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę urazie goleni szyna i zawierać środki, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu w przyszłości. Rzeczy, które musisz Katowice amortyzujące wkładki
Sport masaż

Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1

unieść palec wykonaj ćwiczenia na wzmocnienie goleni . Wstając , łagodnie wznoszą się na palcach . Stojąc na palcach , powoli opuść pięty na podłogę . Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2

Wyprostuj nogi codziennie i rozważyć masaż sportowy do poprawy mniejszą elastyczność nóg.
3

Consult podiatrist do zaleceń na obuwie , które będą dostosowane do rodzaju stopy, chód i zainteresowania sportowe.
4

pomocą wsporników Arch, jak amortyzującymi wkładkami , podczas noszenia butów. Wkładki te pomogą zmniejszyć nadmiernego szoku do podudzia .
5

Opt dla sportów takich jak pływanie , spacery i jazda na rowerze , z których wszystkie mają minimalny wpływ na goleniach .