ćwiczenia i Rozciąga się na ból pleców

Ćwiczenia i rozciąga się na dolnej , środkowej i górnej części pleców może zapobiegać lub łagodzić powrotem obrażeń zapalenie i ból z tyłu istniejących problemów (szczepy mięśni , dysków wybrzuszenia , skoliozy ) . Powrót ćwiczenia mogą łagodzić ból poprzez stabilizację rdzenia kręgowego . Wszystkie rodzaje ćwiczeń pomoże promować przepływ krwi (z jego właściwości lecznicze ) do obszaru dotkniętego . Ćwiczenia rozciągające

ile nie określono inaczej , posiadać każdy ruch rozciągania okres dwóch do pięciu sekund, a nie 10 wszystkich powtórzeń każdego ćwiczenia . Zaprzestania wszelkich ćwiczeń , jeśli ból pogarsza . Ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane codziennie . Foto

leżeć na twardej podłodze, nogi przedłużony. Pozwalająkręgów i mięśni w dolnej części kręgosłupa , aby dostosować naturalnie przez kilka minut . Aby rozciągnąć górnej części pleców , podnieść ręce do góry i nad głową i przytrzymaj tej pozycji przez minutę lub dwie. To jestsposób, nieobciążające rozpocząć jakąkolwiek wykonywania rutynowych .

Następnie z nogi jeszcze rozszerzyć , doprowadzić kolano do góry i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej obiema rękami . Przytrzymaj pozycję , a następnie opuść nogę z powrotem na dół . Powtórz z drugą nogą .

Ten czas , wyciągnij oba kolana w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj go . To ćwiczenie i poprzedni rozciągania mięśni i więzadeł w biodrach , jak i dolnej części pleców . Budowanie elastyczność mięśni przyległych mogą również pomóc złagodzić ból pleców .

Odcinek kot jestjoga stretching techniki . Stojąc , powoli zginać do przodu i połóż dłonie powyżej obu kolanach ( palce skierowane do wewnątrz ) . Trzymaj kolana lekko ugięte . Utrzymaj tę pozycję przez okołominutę (patrz odniesienia 1 ) .
Zbiory Ćwiczenia Budowanie Powrót Siła

Najlepiej jest wykonywać podstawowe ruchy ćwiczeń rozciągających przed budowania wytrzymałości . Ćwiczenia wzmacniające plecy także zwiększenie przepływu krwi w celu złagodzenia bólu . Mogą również budować mięśnie wokół kręgosłupa , aby lepiej wspierać go . Posiadać każdy ruch przez dwie do pięciu sekund i wykonać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Ograniczyć te ćwiczenia od trzech do czterech razy tygodniowo . Zbiory

leżeć na twardej podłodze z obu kolanach wskazał . Mocno nacisnąć dolną część pleców do podłogi i przytrzymaj go . Powtórzyć , jak wskazano powyżej. Jest toskuteczne ćwiczenia na budowę niższe powrotem siłę , które mogą pomóc złagodzić ból w tej okolicy .

Wciąż na plecach z kolanami podparte , przygotuj obie stopy i powoli unieś pośladki i dolną część pleców od piętro . Pozostań w tej pozycji kilka sekund , a następnie rozluźnij się . To ćwiczenie buduje siłę w dolnej i środkowej tyłu , co może również pomóc ból pleców . Imperium Górna Powrót Ćwiczenia

Górny ból pleców mogą wystąpić w różne obszary . Jeśli masz bóle pleców w pobliżu górnej szyi , po prostu wzruszył ramionami i toczenia się może złagodzić ból. Ponadto, rozciągnąć swoją rękę do tyłu i do przodu ( trzymając je jak bramki do piłki nożnej postu ) , aby rozciągnąć romboid czworoboczny i mięśnie w górnej części pleców .

Ból w górnej części pleców , która jest z dala od obszaru rdzenia , jeden -ARM wiersze z lekkim hantle może pomóc zmniejszyć ból . Wystarczy umieścić jedno kolano na ławce , przygotuj się i unieś hantle w górę iw dół (patrz odniesienia 2 ) . Imperium