Szyjki macicy Ćwiczenia talerzowe

szyi ma siedem płyt, z szyjki macicy C- 7 jestjednym z najbardziej znanych wielu ludzi . Jest tak dlatego, że na ogół jest bardzo oczywiste aspekt lub kostny grzbiet , który wystaje . Tarcza szyjki macicy ćwiczenia mogą poprawić ogólną postawę i zapobiec garb wdowi --- garbusa w górnym kręgosłupa . Proste - z - zakresu ruchu ćwiczenia , a także łagodne trakcji jest odpowiedni dla większości zdrowych ludzi . Architektura szyjki

kręgosłupa szyjnego mogą być łatwo rannych z urazami kręgów szyjnych w razie wypadku lub sztywny i wyrównane z biednych postawy podczas pracy przy biurku przez dłuższy time.There są tarcze , które na poduszki vertrabrae . Kiedykolwiek wykonywania szyi , powoli , bez rzucania głowę na karku . Szyja jestprzegubem i powinny być wykonywane ostrożnie minimalnie i uniknąć obrażeń .
Nadaje Neck Ćwiczenia

Sztywność jest zwykle wynikiem utrzymywania głowy w jednej pozycji i wspierające mięśnie wokół niego , takich jak opony, SCM ( sternoclastomastoid ) , że przykłada głowę do szyi z przodu klatki piersiowej .

miękkie i wolne obroty szyi są zwykle odpowiednie dla większości zdrowych ludzi . Siedzieć z prostym wysoki kręgosłupa i przechylić głowę w lewo , z tyłu , z boku i centrum na dwa do trzech razy i powtórzyć w innym kierunku . Ten zakres - od - ruchu ćwiczenia pomogą zapobiec wspólne sztywność karku .

Przestrogi

Ćwiczenia takie jak znaleźć w jodze tym headstand ( Sirsasana ) nie musi dobry pomysł, dla większości ludzi . Mięśnie szyi wydają się nie być najsilniejsze mięśnie w ludzi igórnej części pleców , klatki piersiowej i brzucha, mięśnie powinny wykonywać pracę utrzymując szyję bezpieczne w headstand . Jest toprzykład bardzo często ćwiczeń, które mogą szkodzić w karkcały ciężar ciała jest zrównoważony na szczycie głowy i przemieszcza się kości szyjki . Zamiast tego, działa powoli wykwalifikowanego nauczyciela lub zrobić dużo zdrowsze formę szyi trakcji .

Znajdź zestaw gimnastycznych pierścieni lub wysoką poprzeczkę i albo posiadają pierścienie lub baru i idź do góry nogami . Stwarza terapeutyczną trakcję --- tworząc przestrzeń między vertabrae szyi . Imperium