Jak zrobić Ćwiczenie mniej bolesny

Stare powiedzenie mówi, że bez bólu , nie ma zysku . Ale prawda jest taka , że ćwiczenia nie powinny naprawdę boli . Chociażtrochę następnego dnia ból jest OK , czując ostry ból lub obolała po ćwiczysz może byćoznaką poważnego problemu . Poprzez zapewnienie, że masz odpowiedni sprzęt i odpowiednią technikę , można zażegnać wspólne ćwiczenia , że ból może rzucać cię gry. W przeciwnym razie , to jest czas , aby zobaczyć lekarza o ewentualnej emisji . Instrukcja
1

Noś odpowiednie obuwie do aktywności fizycznej wyboru. Kiedy Twoje stopy nie są prawidłowo obsługiwane ,ból może promieniować do góry przez nogi i kręgosłup . Należy pamiętać, że buty noszone do biegania na długich dystansach są zupełnie inne , niż buty noszone do treningu siłowego . Głowa do sklepu fitness, buty i szukać właściwych dla rodzaju ćwiczenia , w których uczestniczą .
2

zachować właściwą formę po zakończeniu ćwiczenia , szczególnie podczas podnoszenia ciężarów lub obsługa maszyn wagi . Podczas szarpnięcia na wadze , można zdobyć tempa podnoszenia, może też męczy mięśnie nagły ruch . Jeśli nie jesteś pewien jak to zrobić pewnego ćwiczenia , poproś o demonstrację , zanim spróbujesz go na własną rękę .
3

Spożywaj białko o 30 do 60 minut po treningu . Podczas ćwiczeń , tworzyć mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej organizmu . Białko dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów , budulcem tkanki mięśniowej , na której jest przygotowany . Badania opublikowane w 2013 numerze Ostrych Tematy w Sport Nutrition odkryli, że nawet czekolada mleczna , która jest bogata w białko i węglowodany , zarówno -porcja białka mleka czekoladowego ma 9g i 27g węglowodanów - może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po zniszczeniu po trening .
4

Ćwiczenie w ramach swojego poziomu umiejętności. Chociaż aż korci, aby utrzymać się z innymi lub szybko spełnić cel fitness , może znaleźć się w bólu po naciśnięciu ciała zbyt trudne . Jeśli zależy Ci na poprawie siebie , zrób to stopniowo . Na przykład, gdy trening siłowy , wybrać wagę , gdzie mogą wygodnie kompletne co ​​najmniej osiem powtórzeń . Jak stać się silniejszy , będzie można wybrać większej gramaturze .
5

Oddychaj głęboko i rozciągnąć , aby przeciwdziałać szwów bocznych i skurcze , sugerujeAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Skurcze mięśni i szwów może byćprzyczyną braku tlenu lubciągnięcie ścięgna wokół rdzenia . Skurcze mogą być oznaką odwodnienia , więc pić co najmniej 7 do 10 uncji wody na każde 10 do 20 minut ćwiczeń i przejść do napoju dla sportowców , aby pomóc zastąpić elektrolitów, sodu i potasu , jeśli ćwiczysz dłużej niż 90 minut .
6

wiedzieć , kiedy przestać . Jest różnica między nudne bóle lub zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń w porównaniu z ostrym bólem stawów lub mięśni kwestii . Jeśli kiedykolwiek odczuwać ostry ból, łzy lub zmęczenie , zatrzymaj wykonywanie i zgłosić się do lekarza , ponieważ może to byćoznaką rozdarty ścięgna , zwichnięcia lub przerwy . Imperium