Jak wykonać Kegels

Ćwiczenia Kegla zwiększają napięcie i siłę mięśni dna miednicy . Lekarze często zalecają je dla pacjentów, którzy cierpią na nietrzymanie moczu , jak również kobiety w ciąży. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąża , Kegels pomaga również zapobiegać hemoroidy . Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego sprzętu , a nawet nie trzeba zmieniać w treningu ubrania . Możesz wykonać Kegels dyskretnie , siedząc w swoim biurku w pracy , a nawet w samochodzie na czerwonym świetle . Instrukcja
1

identyfikacji właściwego mięśni miednicy . MayoClinic.com proponuje dwie metody to robi. Podczas oddawania moczu , zatrzymanie strumienia moczu . Mięśnie używane do tego są twoje mięśnie dna miednicy . Lub, jeśli jesteś kobietą , możesz wstawić jeden czysty palec do pochwy . Napnij mięśnie dna miednicy . Jeśli czujesz presję na palcu , to znalazłeś właściwe mięśnie .
2

całkowicie opróżnić pęcherza przed wykonaniem ćwiczenia Kegla . MayoClinic.com ostrzega, że ​​robienie tych ćwiczeń podczas oddawania moczu lub z pełnym pęcherzem może twoje mięśnie dna miednicy słabsza . To również może zwiększyć ryzyko zakażenia dróg moczowych .
3

usiąść lub położyć się , w zależności co jest bardziej komfortowe .
4

Ściśnij mięśni miednicy . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie rozluźnij mięśnie za pięć sekund. Zrób to pięć razy.
5

Podnieś swoje ćwiczenia Kegla stopniowo . MayoClinic.com stwierdza, że​​optymalny Kegel treningu trzyma skurczu przez 10 sekund każdy , a relaksujące 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczeń trzy razy dziennie . Imperium