Jak zmniejszyć Kurcze nóg
Wapń Magnez Potas
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak Zmniejszyć Kurcze nóg
1
Weź suplementy i jeść żywności, które są bogate w potas. Minerały, takie jak magnez, wapń i pomoc potasu do zwiotczenia mięśni i regulacji skurczu mięśni . Żywności, które są bogate w potas są banany, pieczone ziemniaki i płatki z otrąb . Zmieniając swoje nawyki żywieniowe można również doradca w pomaga zmniejszyć skurcze nóg . Jedzenie żywności , które zwiększają przepływ krwi i pomóc krążenie może zapobiec skurcze mięśni .
2
Stretch przed aktywnością fizyczną . Stretching pomaga rozluźnić zesztywniałe mięśnie łydki i ścięgno . To jestdobry pomysł, aby rozciągnąć mięśnie bardzo powoli . Rozciąganie zbyt mocno i szybko może spowodować rozerwanie w mięśniach . W celu uzyskania w dobrym odcinku , należy powtórzyć ręki i nogi rozszerzenia w ciągu 10 minut. To może wydawać się mini treningu , ale chcesz się upewnić, że można zapobiec skurcze .
3
Weź gorącą kąpiel lub prysznic , aby pomóc mięśniom odpocząć . Jeśli stoisz pod prysznicem na 10 do 15 minut i pozwalaciepłej wody do uruchomienia na mięśnie , poczujesz kondycję iból lub bolesność z mięśni zmniejszy . Pamiętaj, że ciepłej wody pomaga również zwolnić napięcie w nerwach .
4
Masaż nóg . Masuje nogi mogą rozładować napięcie w mięśniach i przyczynić się do zwiększenia krążenie i przepływ krwi . Można wykonać masaż samodzielnie lub można szukać pomocy specjalisty. Korzyści z profesjonalnej masażystki , że wiedzą, że punkty spustowe ciała . Wiedzą dokładnie, jak złagodzić ból . Coraz masaż może być również zabawa i pozwoli Ci się zrelaksować . Imperium